Laporan Wartawan Grid.ID, Ruhil I. Yumna
Grid.ID - Depresi adalah kondisi di mana kamu merasakan sebuah perasaan sedih yang tak berkesudaahan dan akan sangat mempengaruhi hidupmu. Tentu ada berbagai cara untuk cegah depresi.
Obat dan melakukan konseling pada ahli adalah beberapa hal yang dirasa bisa cegah depresi.
Para peneliti dan orang ahli di bidang ini terus berusaha untuk menemukan cara cegah depresi agar para penderitanya bisa hidup normal seperti sediakala.
Baca Juga: Bangun Pagi Bisa Cegah Depresi, Kok Bisa sih? Ini Penjelasan dari Ahli
Namun tahukah kamu, sebenarnya tubuh kita memproduksi hormon yang bisa bermanfaat untuk mencegah depresi.
Ya, hormon itu adalah serotonin.
Serotonin merupakan neurotransmitter yang ada di otak dan usus.
Baca Juga: Hadirkan Bunga dalam Hunian Bisa Cegah Depresi, Ini Alasannya
Dalam tubuh kita, hormon ini berfungsi untuk membantu mengatur tidur, nafsu makan, dan mood.
Meski belum diketahui pasti penyebab dari depresi, banyak yang menduga jika hormon serotonin memiliki peran yang besar dalam hal ini.
Bahkan menurut Sekolah Kedokteran Harvard, beberapa orang yang menderita depresi memiliki kadar serotonin rendah di otaknya.
Oleh sebab itulah, dalam pengobatan depresi, inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) sangat diperlukan.
SSRI sendiri memiliki fungsi untuk meningkatkan kadar serotonin dalam otak.
Kamupun bisa loh meningkatkan hormon serotonin ini secara alami.
Baca Juga: Depresi Usai Putus dari Ranbir Kapoor, Deepika Padukone: Aku Kelelahan Setiap Saat!
Berikut cara untuk meningkatkan serotonin yang bisa membantumu menjaga kesehatan mentalmu.
1. Olahraga
Olahraga telah lama dipercaya bisa melepaskan endorfin dalam tubuh.
Endorfin ini berfungsi membuat bahagia kita.
Saat berolahraga, ternyata serotonin dan dopamin juga ikut dilepaskan.
Baca Juga: Jelaskan Perpanjangan Masa Tahanan Kliennya, Kuasa Hukum Ungkap Pablo Benua Stres dan Depresi
Hormon tersebut berfungsi untuk mengatasi rasa sakit pada ototmu saat berolahraga.
Kabar baiknya kamu tak perlu berlama-lama berolahraga agar dapat memicu hormon ini.
Menurut peneliti dari Universitas Vermont, berolahraga selama 20 menit dapat memperbaiki mood-mu hingga 12 jam kedepan.
Simon Young, psikolog di Universitas McGill, Kanada, merekomendasikan agar kita melakukan jenis olahraga yang benar-benar kita sukai.
Baca Juga: Nunung Akui Lari Ke Narkoba Karena Derita Depresi Psikosomatis, Benarkah Sulit Sembuh?
2. Pijat
Peneliti University of Miami School of Medicine menemukan bahwa pijat dapat mengatasi kecemasan dan depresi secara efektif.
Setelah melakukan penelitian lebih lanjut, dapat disimpulkan bahwa terapi pijat mampu mempengaruhi biokimia dalam tubuh.
Itulah kenapa pijat menjadi salah satu terapi yang efektif untuk mengurangi depresi dan kecemasan.
Saat kita dipijat, hormon kortisol yang menyebabkan stres dapat berkurang.
Selain itu, pijat juga dapat meningkatkan kadar serotonin.
3. Sunbathing
Pernahkah kamu merasa mood-mu turun karena cuaca tiba-tiba mendung atau hujan?
Ya, beberapa orang percaya jika moodmu dipengaruhi oleh cuaca.
Salah satu hal yang menyebabkan mood kita turun saat cuaca buruk adalah kurangnya paparan sinar matahari.
Jonathan Alpert, psikoterapis asal Amerika, menerangkan bahwa fenomena tersebut adalah suatu gejala yang biasa disebut dengan seasonal affective disorder atau SAD.
Bahkan menurut pengalamannya, pasiennya akan meningkat drastis saat musim dingin tiba.
Satu penelitian di Australia bahkan menemukan bahwa orang memiliki kadar serotonin lebih tinggi pada hari-hari cerah daripada saat mendung.
Untuk itulah berjemur di bawah sinar matahari atau sunbathing dirasa bisa meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.
4. Pola makan sehat
Kalau mood-mu akhir-akhir ini kacau bisa jadi karena pola makanmu yang berantakan.
Pasalnya sejumlah makanan ternyata secara alami dapat meningkatkan kadar serotoninmu.
Salah satu makanan terbaik yang dapat meningkatkan serotonin adalah kacang-kacangan.
Makanan lain yang dapat meningkatkan kadar serotonin adalah nanas, plum, dan tomat.
Baca Juga: Jeon Mi Seon Diduga Bunuh Diri Setelah Alami Depresi
5. Meditasi
Penelitian menunjukkan bahwa meditasi teratur dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar serotonin.
Menurut penelitian dari Universitas Johns Hopkins, bermeditasi selama 30 menit bisa membantu mengurangi gejala depresi.
(*)