Grid.ID – Apakah kamu merasa kuku tangan kamu sering patah atau sering mengalami kram?
Hal tersebut bisa menjadi pertanda jika tulangmu bermasalah.
Jangan terlambat, kamu bisa memeriksakan diri bila diketahui satu atau beberapa gejala berikut ini, seperti dilansir dari laman reader’s digest.
Baca Juga: Kenapa Kaki Sering Kram Saat Tidur? 5 Alasan ini Bisa Jadi Penyebabnya
Kuku rapuh
Kuku yang patah adalah gangguan, tetapi jika Kamu perhatikan kuku Kamu lebih sering patah daripada biasanya, ini yang mungkin perlu dikhawatirkan.
Kuku bisa rapuh karena beberapa alasan, tetapi dua yang paling menonjol adalah kekurangan kolagen dan kalsium.
Kolagen adalah protein yang mendukung kulit, jaringan ikat, dan kerangka kita. Kamu bisa tetap sehat dengan makanan, seperti buah beri, sayuran hijau, kedelai, dan jeruk.
Kalsium adalah mineral yang tidak terpisahkan dari kesehatan tulang, selain susu, Kamu juga bisa mendapatkan kalsium dari sayuran berdaun gelap dan sarden.
Baca Juga: Awas, Ada Bahaya Kesehatan yang Mengintai Saat Meniup Lilin Ulang Tahun
Tidak berolahraga
Jika Kamu menghabiskan sebagian besar waktu di depan komputer dan duduk di sofa, Kamu mungkin berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis.
Olahraga membantu membangun, tidak hanya otot yang kuat, tetapi juga tulang yang kuat, menurut Surgeon General.
Ketika berolahraga, terutama ketika mengangkat beban dan melakukan latihan menahan beban seperti joging atau memanjat tangga, Kamu membantu menjaga kerangka Kamu.
Cobalah bangkit dari kursi kantor dan berjalan di sekitar kantor setidaknya sekali setiap jam, berjalan-jalan atau joging seputar kantor, dan luangkan waktu untuk berolahraga di pagi hari untuk mengangkat beban.
Tapi jangan buat kesalahan latihan yang justru membuat tulang Kamu lemah.
Baca Juga: Khasiat Ajaib Daun Ubi Jalar, Mulai dari Atasi Sakit Mensturasi Hingga Jaga Kesehatan Jantung
Gusi mengalami penyusutan
Kamu tidak akan selalu melihat gusi yang menyusut karena itu terjadi selama bertahun-tahun.
Gusi Kamu surut saat tulang rahang Kamu kehilangan kekuatan dan massa tulang. Tulang rahang Kamu adalah jangkar gigi Kamu, jadi ketika itu melemah, gusi Kamu dapat terlepas dari gigi Kamu (tentu saja!)
Tanda utama gusi menyusut adalah jika Kamu mulai kehilangan gigi. Seiring bertambahnya usia, mintalah dokter gigi memeriksakan kesehatan gusi Kamu selama kunjungan rutin Kamu.
Bahkan jika Kamu tidak memiliki masalah gusi, Kamu tetap ingin mengikuti langkah-langkah pencegahan seperti menggosok gigi dan menyikat gigi secara teratur; seperti mengunyah permen karet untuk memperkuat rahang.
Baca Juga: Wanita Wajib Tahu, 6 Makanan Berikut Ampuh Untuk Jaga Kesehatan Miss V
Semakin pendek
Bukan sekadar mitos, seiring bertambahnya usia seseorang akan semakin pendek.
Itu terjadi ketika massa tulang Kamu berkurang dan tulang rawan di antara tulang-tulang Kamu berkurang dari tahun ke tahun karena penggunaan yang berat.
Menjadi lebih pendek tidak selalu berarti tulang Kamu dalam kesulitan, "tetapi itu dapat mengindikasikan melemahnya otot-otot di sekitar tulang belakang Kamu," kata Dr. Susan E. Brown dari Center for Better Bones.
"Karena tulang dan otot bekerja dalam satu unit dan biasanya mendapatkan dan kehilangan kekuatan dalam sinkronisasi, kemungkinan bahwa hilangnya otot terhubung ke hilangnya tulang yang akhirnya terjadi."
Baca Juga: Manfaat Ajaib Telur Burung Puyuh, Ampuh Tingkatkan Kesehatan Jantung
Kekuatan pegangan yang buruk
Stoples acar tidak mudah dibuka untuk siapa pun, tetapi jika Kamu memperhatikan bahwa cengkeraman Kamu lebih buruk dari biasanya, mungkin sudah waktunya untuk menghubungi dokter dan mengetahui apakah Kamu mengalami keropos tulang.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada wanita pasca-menopause, peneliti menemukan bahwa kekuatan pegangan adalah tes yang paling penting dalam menentukan kepadatan mineral tulang secara keseluruhan.
Ada hubungan antara kekuatan genggaman Kamu dan kepadatan tulang di pinggul, tulang belakang, dan lengan bawah Kamu.
Kelemahan pada tulang tangan Kamu dapat menandakan kelemahan di tempat lain. Salah satu cara untuk melindungi tulang Kamu, dan meningkatkan kekuatan genggaman Kamu, adalah dengan latihan kekuatan.
Baca Juga: Malas Ganti Seprai Tempat Tidur, Waspada 5 Bahaya Kesehatan Berikut Mengintaimu!
Mengalami patah tulang, padahal seharusnya tidak
Tanda besar kelemahan tulang dan keropos tulang bisa menjadi patah tulang: Jika Kamu mematahkan, katakanlah, pergelangan kaki dalam insiden kecil seperti salah langkah di pinggir jalan, mungkin sudah saatnya Kamu memeriksakan tulang Kamu, ini bisa menjadi indikasi awal bahwa Kamu memiliki penyakit pengeroposan tulang osteoporosis.
Mengalami kram, nyeri otot, dan nyeri tulang
Rasa sakit dan nyeri datang seiring bertambahnya usia, tentunya tak pernah kita harapkan.
Tetapi semua itu bisa memberi sinyal lebih dari sekedar tubuh Kamu semakin tua. Rasa sakit dan nyeri yang sering adalah tanda peringatan kekurangan vitamin D, yang dapat menyebabkan tulang keropos.
Jika Kamu juga sering mengalami kram otot, itu bisa menjadi tanda kekurangan vitamin / mineral.
Kram kaki yang terjadi pada malam hari seringkali merupakan pertanda bahwa kadar kalsium, magnesium, dan/atau kalium darah kamu terlalu rendah.
Jika kekurangan ini berlanjut dalam jangka waktu yang lama, itu dapat menyebabkan keropos tulang.
Baca Juga: Sering Dilakukan dan Dikira Sehat, Nyatanya 8 Kebiasaan ini Berbahaya Untuk Kesehatan Tubuh
Memiliki kerangka tubuh yang kecil
Orang dengan kerangka yang lebih kecil lebih mungkin untuk mengalami osteoporosis, karena mereka memiliki massa tulang yang lebih sedikit untuk hilang.
Jika Kamu termasuk dalam kategori ini, itu berarti Kamu harus lebih rajin melindungi kerangka Kamu.
Ikuti terus olahraga teratur dan perkaya makanan Kamu dengan makanan yang kaya kalsium. Dan pertimbangkan untuk memeriksa tulang Kamu di pemeriksaan fisik tahunan Kamu.
Seorang wanita dengan kadar estrogen rendah
Ketika hormon penting ini mulai menurun, paling sering selama menopause, tulang Kamu bisa menderita.
Ada solusinya, menurut sebuah makalah yang diterbitkan dalam Arthritis Research & Therapy:
"Data dari beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kehilangan tulang yang cepat pada wanita setelah menopause dapat secara efektif dicegah dengan terapi penggantian hormon."
Jika Kamu tidak yakin tentang kadar hormon Kamu , yang terbaik untuk diperiksa oleh ahli endokrin atau spesialis lain yang dapat membantu Kamu dengan kebutuhan spesifik Kamu.
Jika Kamu memang memiliki kadar estrogen rendah, gunakan terapi pengganti hormon, sering berolahraga, dan mengonsumsi makanan seimbang dan kaya kalsium dapat memperlambat keropos tulang Kamu. (*)
Artikel ini telah tayang di Intisari online dengan judul, “Anda Sering Mengalami Kram? Hati-hati, Bisa Jadi Tulang Anda Bermasalah”