Rumusnya yaitu mengurangi 220 dengan usia kita dalam tahun untuk mendapatkan denyut jantung maksimal.
Lantas, denyut jantung yang sehat saat berolahraga (training zone) adalah 50-70 persen dari denyut jantung maksimal.
Sebagai contoh, bila kamu berusia 20 tahun, maka denyut jantung maksimal adalah 200 (220 dikurangi 20), dengan training zone 100-140 (50-70 persen dari 200).
"Artinya, kurang dari 100, terlalu ringan. Lebih dari 140, berisiko tinggi," ujar dr Michael.
Jika pada awalnya Anda tidak biasa aktif bergerak, berjalan kaki saja mungkin sudah cukup untuk masuk ke training zone.
Nantinya, bila kamu sudah biasa berjalan kaki dan denyut jantung tidak lagi mencapai training zone, maka intensitas olahraga bisa ditingkatkan menjadi jalan cepat.
Setelah teradaptasi lagi, olahraga jalan cepat bisa ditingkatkan menjadi jogging.
Inilah cara berolahraga yang sehat.
Yang perlu diingat bahwa rumus ini hanya bisa dipakai apabila kamu dalam kondisi sehat.
"Sehat fisik, mental, dan sosial. Bukan karena ketiadaan penyakit," ujar dr Michael.
Oleh karena itu, pastikan Anda telah berkonsultasi dahulu dengan dokter olahraga dan tidak sembarangan melakukan latihan fisik. (*)