Cuma Rutin Konsumsi Salah Satu dari 10 Makanan Ini, Dijamin Insomnia Akan Hilang Seketika, Mulai dari Selada sampai Kacang Almond!

Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana

Grid.ID – Kualitas dan kuantitas tidur akan memengaruhi kualitas hidup, serta kesehatan seseorang secara keseluruhan.

Tidur yang tidak cukup akan menimbulkan gangguan fisik dan mental.

Pada umumnya, butuh 8 jam tidur dalam sehari untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit.

Insomnia merupakan sebuah gangguan kesehatan.

Saat terkena insomnia, kita akan susah untuk tidur di malam hari, padahal ada waktu untuk melakukannya.

Baca Juga: Bak Kehilangan Separuh Jiwanya Setelah Ditinggal Ashraf Sinclair, Nasib BCL 5 Tahun ke Depan Diterawang Anak Indigo: Bahkan Sampai Dia Nikah Lagi Tetap Nggak Bisa Move On!

Dikutip Grid.ID dari Grid Kids, gangguan ini bisa menyebabkan kelelahan.

Nah, kelelahan karena insomnia bisa memengaruhi suasana hati.

Kita akan mudah marah, tidak semangat, dan selalu merasa lelah.

Adapun penyebab insomnia ada banyak.

Mulai dari gaya hidup yang tidak sehat, kegiatan yang terlalu banyak, sampai pola tidur yang tak teratur.

Baca Juga: Lebanon Porak Poranda Akibat Ledakan Dahsyat, Mantan Bintang Porno Mia Khalifa Menangis: Hatiku Hancur!

Selain itu, gangguan psikologis seperti stress dan pengaruh obat juga menjadi penyebab utama insomnia.

Kemudian, ada beberapa tanda-tanda insomnia.

Diantaranya, penderita gangguan ini akan susah tidur, terbangun dini hari, dan tidak bisa tidur lagi.

Tidak bisa tidur walaupun badan terasa lelah juga termasuk tanda insomnia.

Baca Juga: Masih Ingat Pemeran Krish dalam Drama Bollywood Kabhi Khushi Kabhie Gham? Intip Penampilannya Sekarang yang Tak Kalah Tampan dari Shah Rukh Khan

Insomnia lebih sering terjadi pada orang dewasa.

Karena semakin dewasa, waktu untuk beristirahat semakin sedikit.

Untuk mengatasi sulit tidur, obat tidur kovensional bisa saja dikonsumsi.

Namun, obat-obatan tersebut terkadang memiliki efek samping yang kurang menggembirakan bagi tubuh.

Akan lebih aman jika masalah sulit tidur diatasi dengan konsumsi makanan tertentu yang dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

Baca Juga: Meski Telah Putus dengan Juwita Salshadilla, Ridho D'Academy Tak Canggung Ajak Keluarga Besar Berenang dan Silahturahmi di Rumah Iis Dahlia

Dilansir Grid.ID dari Kompas.com, berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat digunakan untuk mengatasi sulit tidur:

1. Kacang almond

Tertulis di laman Medical News Today, almond mengandung melatonin dosis tinggi, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun.

Menariknya, satu porsi almond utuh (1 ons) juga mengandung 77 miligram (mg) magnesium dan 76 mg kalsium.

Dua mineral itu dilaporkan dapat membantu meningkatkan relaksasi otot dan kedalaman tidur.

Tak hanya itu, almond layak dijadikan sebagai camilan malam yang menyehatkan karena kaya juga akan lemak baik dan rendah gula.

Baca Juga: 16 Tahun Lalu Sempat Pecahkan Rekor Berhubungan Intim dengan 919 Pria Hanya dalam Sehari, Kini Wanita yang Memiliki Gairah Bercumbu Besar Ini Ngaku Menyesal Atas Perbuatannya dan Ungkap Kenyataan Pahit ini

2. Susu hangat

Susu hangat dapat menjadi obat tidur yang mudah diperoleh.

Hal itu dikarenakan, susu mengandung empat senyawa penunjang tidur, yakni triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin.

Tripofan dalam susu sendiri bisa menghasilkan serotin, hormon yang dapat membantu kamu tidur dengan nyenyak.

Sementara, kalsium dalam susu bisa bermanfaat untuk mengurangi stres dan menyeimbangkan saraf otak.

Saat ingin mengonsumsi susu sebelum tidur, akan lebih sehat jika kamu memilih susu rendah lemak ketimbang susu tinggi lemak.

Dalam setiap cangkir susu rendah lemak 1 persen, di antaranya dapat mengandung ragam nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh berikut ini:

· 7,99 g protein

· 300 mg kalsium

· 499 IU vitamin A

· 101 IU vitamin D

· 101 kalori

 Baca Juga: Persahabatan Tak Lekang oleh Waktu Meski Tak Lagi Bersama, Girls Generation Rayakan Anniversary ke-13 dan Bagikan Pesan Menyentuh untuk Penggemar

3. Buah kiwi

Beberapa penelitian telah melihat hubungan antara konsumsi buah kiwi dan tidur.

Dalam sebuah penelitian kecil, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu, mengalami peningkatan waktu tidur total dan efisiensi tidur.

Jika kiwi bermanfaat untuk tidur, ini mungkin karena buah ini mengandung banyak senyawa penambah tidur, termasuk:

· Melatonin

· Anthocyanin

· Flavonoid

· Karotenoid

· Kalium

· Magnesium

· Folat

· Kalsium

 Baca Juga: Tak Mau Dikadali China Negara Kecil Ini Berani Tolak Tawaran Menggiurkan Rp247 Triliun dari Tiongkok, Tak Mau Dipermalukan China Lakukan Cara Ini

4. Teh chamomile

Teh chamomile sudah dikenal dapat menjadi obat alami untuk mengatasi insomnia.

Teh chamomile adalah teh yang dibuat dari bunga chamomile yang telah dikeringkan.

Para peneliti berpikir bahwa senyawa flavonoid yang disebut apigenin bertanggung jawab atas sifat-sifat yang merangsang tidur pada bunga chamomile.

Apigenin tampaknya mengaktifkan reseptor GABA A, suatu proses yang membantu merangsang tidur.

Meskipun penelitian hanya menemukan bukti lemah bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur, minum secangkir teh chamomile hangat dapat menjadi ritual yang menenangkan untuk membantu seseorang mempersiapkan diri secara mental untuk tidur.

Baca Juga: Kerap Terlihat Mesra hingga Digadang-gadang Akan Segera Naik Pelaminan, Aurel Hermansyah Kepergok Marah Besar dengan Atta Halilintar Karena Merasa Dimanfaatkan oleh Sang Kekasih: Kok Sayang Gitu?

5. Kacang kenari

Kacang kenari mengandung beberapa senyawa yang meningkatkan dan mengatur tidur, termasuk melatonin, serotonin, dan magnesium.

Setiap 100 gram kenari juga mengandung nutrisi lain yang dapat membantu tidur, seperti:

· 158 mg magnesium

· 441 mg potasium

· 98 mcg folat

· 98 mg kalsium

Kacang kenari mengandung melatonin tinggi, tetapi para peneliti belum membuktikan hubungan yang kuat antara makan kacang ini dengan peningkatan tidur (rasa kantuk).

Baca Juga: Kenyang Ditimpuk Hujatan Netizen Gegara Ngeyel Tak Kunjung Akui Kesalahan, Anji Akhirnya Minta Maaf : Maaf Atas Kegaduhan yang Terjadi

6. Buah ceri

Buah ceri kaya akan empat senyawa pengatur tidur, yakni:

· Melatonin

· Triptofan

· Kalium

· Serotonin

Para peneliti berspekulasi bahwa antioksidan yang disebut polifenol dalam buah ceri juga dapat mempengaruhi pengaturan tidur.

Dalam sebuah studi tentang manfaat kesehatan ceri pada 2018, peneliti menemukan adanya korelasi positif antara konsumsi ceri dengan peningkatan kualitas tidur.

Para peneliti juga menyimpulkan bahwa sifat anti-inflamasi buah ceri mungkin membantu mengurangi rasa sakit setelah seharian melakukan aktivitas fisik, serta dapat meningkatkan kenyamanan pikiran.

Tak hanya itu, buah ceri juga kaya akan serat, vitamin C, dan vitamin E yang jelas baik untuk menunjang fungsi organ tubuh.

Baca Juga: Ingin Penjarakan Pencuri Ponsel Ayahnya, Pria Ini Justru Sedih Saat Dapati Smartphone Tersebut Dipakai Anak Pelaku Untuk Sekolah Online

7. Ikan berlemak

Ikan berlemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.

Dua nutrisi ini dilaporkan dapat membantu mengatur serotonin di dalam tubuh.

Serotonin merupakan salah satu senyawa yang bertanggung jawab untuk membentuk siklus tidur dan bangun yang tetap.

Ikan berlemak biasanya juga kaya akan nutrisi penunjang tidur lainnya.

Misalnya saja, 1 fillet (3 ons) ikan salmon dapat mengandung sejumlah nutrisi berikut:

· 416 mg potasium

· 25 g magnesium

· 170 mg fosfor

· 0,54 mg seng

· 2,7 mcg vitamin B12 21 mcg folat

· 10 mg kalsium

Dalam sebuah studi pada 2014, peserta yang makan 300 g salmon tiga kali seminggu selama 6 bulan, terlihat dapat tertidur lebih cepat dan lebih baik pada siang hari daripada mereka yang makan ayam, sapi, atau babi dengan jumlah yang sama.

Para peneliti menyimpulkan bahwa manfaat ini terutama disebabkan oleh peningkatan kadar vitamin D, serta kemungkinan peningkatan regulasi denyut jantung karena kandungan omega-3 dari salmon.

8. Sayur selada

Selada dan minyak biji selada dapat membantu mengobati insomnia dan meningkatkan tidur malam yang nyenyak.

Beberapa ahli mengklaim bahwa selada memiliki efek sedatif-hipnosis ringan.

Para peneliti percaya bahwa sebagian besar efek sedatif selada disebabkan oleh fraksi n-butanol tanaman, khususnya dalam senyawa yang disebut laktusin.

Dalam sebuah penelitian pada 2017, para peneliti menyimpulkan bahwa selada tidak hanya meningkatkan durasi tidur pada tikus tetapi juga melindungi sel-sel terhadap peradangan dan kerusakan akibat stres selama gangguan tidur.

9. Nasi Putih

Melansir Health Line, konsumsi nasi putih sebelum tidur dapat digunakan sebagai cara untuk cepat tidur dan tidur lebih nyenyak.

Seperti diketahui, nasi putih mengandung karbohidrat tinggi, yakni menyediakan 28 gram dalam 1 porsi atau 3,5 ons (100 gram) bahan.

Kandungan karbohidrat yang tinggi dan kurangnya serat pada nasi putih dapat berkontribusi pada indeks glikemik yang tinggi, ukuran seberapa cepat makanan bisa meningkatkan gula darah.

Telah disarankan bahwa makan makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti nasi putih beberapa jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Dalam sebuah studi, kebiasaan tidur 1.848 orang dibandingkan berdasarkan asupan nasi putih, roti atau mi.

Asupan nasi atau beras yang lebih tinggi dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, termasuk durasi tidur yang lebih lama.

Penelitain mengungkapkan, nasi putih mungkin paling efektif dalam meningkatkan kualitas tidur jika dikonsumsi setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Meskipun nasi putih memiliki manfaat potensial untuk mempromosikan tidur, tapi konsumsi makanan ini tetap harus dibatasi karena kurangnya serat dan nutrisi di dalamnya.

10. Pisang

Pisang mengandung triptofan dan merupakan sumber magnesium yang baik.

Kedua senyawa ini dapat membantu bisa tidur nyenyak.

Selain mengonsumsi ragam makanan di atas, beberapa hal berikut kiranya juga bisa membantu meningkatkan kualitas dan memperbaiki siklus tidur seseorang.

Beberapa hal tersebut adalah:

· Menghindari makanan yang bisa menyebabkan mulas, seperti makanan pedas

· Menghindari makanan dan minuman yang mengandung kafein menjelang tidur

· Tetap terhidrasi

· Berolahraga secara teratur

· Selesai makan lebih dari 2-3 jam sebelum tidur

Itulah beragam makanan dan upaya yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah insomnia.

Jika berbagai upaya tersebut tidak dapat mengatasi masalah insomnia yang kamu alami, segera hubungi dokter untuk penanganan lebih lanjut, ya.

(*)