Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Tidur menjadi masalah yang umum dialami ibu di sepanjang kehamilan.
Tidak hanya di akhir kehamilan saja, ibu hamil atau bumil bisa saja mengalami masalah gangguan tidur di awal kehamilan.
Perubahan tubuh saat mulai hamil sangat berpotensi mengganggu tidur nyenyak.
Ibu menjadi sulit untuk tidur di malam hari karena gelisah dan resah.
Pola tidur yang salah ini bisa memberikan dampak yang tidak baik.
Melansir dari laman Tribun Manado, beberapa hal yang menyebabkan bumil sulit tidur:
· Stres
· Gerakan bayi
· Kram kaki
· Sering buang air kecil
· Posisi tidur
Jika penyebab susah tidur saat hamil yang kamu alami berkaitan dengan stres atau pikiran, ada baiknya mencoba menjabarkan apa yang dialami.
Namun tak perlu berlarut-larut, ternyata ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar bumil bisa tidur nyenyak.
Coba dengan menuliskan apa saja pemicu kecemasan yang belakangan mengganggu kualitas tidur.
Nah, dilansir Grid.ID dari Kompas.com, inilah enam cara untuk mengatasi sulit tidur pada bumil:
1. Jangan berpikir tidur sebagai "beban"
Bagi mereka yang mengalami insomnia atau susah tidur saat hamil, tidur bisa terasa seperti beban setelah berkali-kali terbangun dan sulit untuk kembali terlelap.
Syarat utama untuk berdamai dengan masalah susah tidur saat hamil ini adalah jangan menjadikan tidur sebagai kewajiban.
Memang, idealnya waktu tidur seseorang adalah delapan jam.
Namun, jangan mematok durasi itu.
Tujuannya agar pikiran tidak terbebani dan rileks.
Dengan begitu, ibu hamil jadi lebih mudah terlelap.
Baca Juga: Sering Susah Tidur? 5 Makanan Ini Bantu Hilangkan Insomnia
2. Perhatikan waktu makan
Coba perhatikan dan atur waktu makan, jangan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Setidaknya beri jarak sekitar dua sampai tiga jam sebelum tidur.
Tidur setelah makan bukan hanya tidak baik untuk pencernaan, tapi juga rentan menyebabkan heartburn atau sensasi panas di ulu hati.
Baca Juga: Dikabarkan Mengalami Teror Mistis, Ivan Gunawan Akui Susah Tidur
3. Susun jadwal tidur yang rutin
Selain mengatur waktu makan, jadwal tidur juga bisa dijadikan rutinitas yang teratur.
Misalkan, beri sinyal bagi jam biologis tubuh untuk terjaga dan terlelap di waktu yang sama.
Tujuannya untuk mengurangi risiko susah tidur saat hamil.
Baca Juga: Sempat Diduga Terpapar Covid-19, Ini Penyakit yang Diidap Aldilla Jelita
4. Kurangi pemakaian gadget
Tanpa terasa, aktivitas mengakses media sosial bisa memakan waktu berjam-jam.
Entah itu dari ponsel, tablet, televisi, laptop, atau peralatan elektronik lainnya.
Paparan cahaya dari layar membuat otak memaksakan untuk terus terjaga.
Tak hanya itu, melihat alat elektronik sebelum tidur juga berisiko mengurangi level melatonin, hormon pengatur jam biologis tubuh termasuk dalam mengatur siklus tidur.
Setidaknya, tinggalkan semua gadget satu jam sebelum waktu tidur.
Baca Juga: Anak Susah Tidur? Intip 5 Tips untuk Membuatnya Tertidur Pulas!
5. Buat suasana tidur yang tenang
Mungkin kerap disepelekan, namun membangun suasana kamar tidur yang tenang juga bisa membantu bumil beristirahat.
Tiap orang punya pilihan yang berbeda, entah itu dengan menghirup aroma minyak esensial favorit, menyalakan lampu tidur, atau suasana lain yang disukai.
6. Olahraga ringan
Berolahraga ringan seperti yoga saat hamil juga baik untuk memperbaiki kualitas tidur bumil.
Tak hanya meningkatkan produksi endorfin yang mengatur suasana hati dan emosi, berolahraga juga meningkatkan energi saat siang hari dan membantu terlelap di malam hari.
Ketika terbangun di malam hari dan sulit kembali terlelap, coba bangkit dari kasur dan melakukan aktivitas ringan lainnya.
Baca Juga: Benarkah Susah Tidur Termasuk dalam Gejala Bipolar? Inilah Penjelasannya
7. Dukungan pasangan
Jika kondisi susah tidur cukup mengganggu, komunikasikan kondisi ini kepada pasangan.
Minta mereka untuk menemani dan berbagi cerita tentang hal ini.
Tentunya, cara ini dapat mengurangi stres yang mungkin hinggap di pikiran.
Nikmati setiap detik momen kehamilan.
Jangan terlalu stres memikirkan setiap perubahan yang muncul, ya.
(*)