Meskipun susu mengandung 300 mg kalsium per cangkir, ada banyak sumber makanan lain yang perlu diingat.
Pastikan kamu mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup dengan memasukkan keju, yogurt, sayuran hijau (sawi, kangkung), kedelai, buah ara, brokoli, jeruk, sarden, dan salmon (dengan tulang).
“Jika Anda ingin minum susu untuk tulang kuat, saya sarankan tidak lebih dari satu gelas sehari,” kata Dr. Cresci.
Baca Juga: 5 Racikan Minuman yang Bisa Membuat Kulit Sehat, Glowing Alami dengan Perawatan dari Dalam!
“Jika Anda tidak dapat mengonsumsi jumlah yang cukup dalam makanan Anda, pertimbangkan suplementasi dengan sekitar 1200 mg kalsium dan 600 hingga 800 IU vitamin D setiap hari,” lanjutnya.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet sebelum mengonsumsi suplemen baru.
(*)