Berolahraga memang salah satu hal yang dianjurkan untuk menerapkan pola hidup sehat.
Olahraga dapat dilakukan dalam bentuk apapun, termasuk berlari.
Melansir TribunJogja.com, berlari terbukti bermanfaat bagi kesehatan karena dapat:
- Meningkatkan kemampuan otak
- Memperkuat sistem kardiovaskular
- Mengurangi risiko diabetes
- Memperkuat persendian
- Memperkecil risiko kanker
- Memperlambat proses penuaan
Baca Juga: Ini Manfaat Jalan Kaki yang Jarang Diketahui, Ternyata Lebih Bermanfaat Dibandingkan Lari!
Nah, untuk kamu yang hendak belajar berlari, berikut adalah tips mulai berlari untuk pemula yang dilansir dari laman Runner’s World via Kompas.com:
Memulai
Hal yang pertama harus kamu lakukan adalah memulainya.
Daripada menetapkan target untuk dalam kecepatan tertentu, tetapkan target waktu atau durasi berlari.
Semisal berlari selama 20 menit dalam tiga kali seminggu.
Jika kamu bisa mencapai target tersebut, kamu dapat menambah target secara perlahan menjadi 25 menit dalam empat kali seminggu.
Baca Juga: Sering Merasa Gemetaran Setelah Berolahraga? Ternyata Ini Penyebabnya!
Terapkan metode lari-jalan
Banyak pemula yang melakukan kesalahan dengan mengerahkan kemampuan maksimal saat berlari di awal yang membuat tubuh terasa sakit di menit awal.
Seorang pelari dari New York, Gordon Bakoulis, menyarankan para pemula untuk memulai dengan perlahan dan meningkatkan dengan perlahan.
Untuk itu, kamu bisa menerapkan metode lari-jalan di mana kamu berlari salama tiga menit lalu berjalan selama satu menit.