Lakukan ini berulang-ulang ke seluruh tubuh, mulai dari kaki dan terus ke atas.
5. Coba biofeedback
Teknik pikiran-tubuh ini membutuhkan peralatan dan pelatihan dari seorang spesialis.
Ini dapat membantu mempelajari cara mengontrol tingkat ketegangan.
6. Buat catatan
Ini bukanlah sesuatu yang harus kamu lakukan di tengah malam.
Tetapi pada siang hari, catat pola tidur dan kebiasaan lainnya.
Misalnya, tuliskan seberapa sering bangun di malam hari, apa yang mengganggu tidur, dan berapa banyak kafein atau alkohol yang dikonsumsi sepanjang hari.
Kemudian, bawa catatan itu ke dokter.
Baca Juga: Kenali Gangguan Tidur Sleep Apnea yang Dapat Membuat Napasmu Berhenti Saat Tidur
7. Konsultasi dengan dokter
Beri tahu dokter bahwa kamu sulit tidur.
Cari tahu pilihannya, mungkin termasuk obat-obatan, yang dapat membantu mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. (*)