Laporan Wartawan Grid.ID, Ragillita Desyaningrum
Grid.ID - Beberapa waktu lalu netizen dikejutkan dengan artis inisial RN yang ditangkap karena narkoba adalah Rizky Nazar.
Rizky Nazar diamankan oleh Polda Metro Jaya pada Senin (13/12/2021) di kediamannya di Kramat Jati, Jakarta Timur.
Ketika diciduk oleh polisi, Rizky Nazar kedapatan sedang mengonsumsi narkoba golongan satu jenis ganja.
Melansir Kompas.com, kekasih Syifa Hadju ini sudah ditetapkan sebagai tersangka dan terancam dipenjara 4 tahun.
"Ancaman hukuman 4 tahun penjara," ungkap Kabid Humas Polda Metro Jaya Kombes Pol Endra Zulpan dalam konferensi pers, Rabu (15/12/2021).
Rizky Nazar mengaku kepada penyidik bahwa dirinya belum lama menggunakan narkoba karena mengalami sulit tidur.
"Adapun alasannya untuk membuat membantu mudah untuk tidur karena yang bersangkutan kesulitan untuk tidur," ucap Zulpan.
Tak sedikit orang dewasa yang mengalami sulit tidur di malam hari atau insomnia karena berbagai faktor dan alasan.
Gangguan tidur ini seringkali dianggap normal, padahal ada bahaya kesehatan yang siap mengintai apabila kita kurang tidur malam.
Melansir GridHealth.id, kurang tidur di malam hari dapat membawa dampak buruk pada kesehatan jangka pendek dan panjang.
Efek jangka pendek di antaranya mempengaruhi suasana hati, kemampuan belajar, dan kemampuan menimpan informasi.
Sedangkan efek jangka panjang dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, hingga kematian dini.
Orang yang mengalami insomnia pun seringkali mengonsumsi obat-obatan kimia, termasuk narkoba seperti yang dilakukan Rizky Nazar, supaya bisa tidur lebih cepat.
Padahal, ada begitu banyak cara untuk mengatasi sulit tidur di malam hari tanpa menggunakan obat-obatan.
Seperti diwartakan Kompas.com, berikut cara mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan.
Jangan tidur siang
Orang yang kesulitan tidur di malam hari tidak disarankan untuk tidur pada siang hari.
Hal ini lantaran tidur siang bisa mengurangi kebutuhan tidur di malam hari sehingga malam hari sering terjaga.
Hindari menonton televisi atau memainkan handphone
Menjelang jam tidur, pastikan untuk menghindari penggunaan elektronik seperti televisi, laptop, atau handphone.
Pasalnya, sinar biru yang dipancarkan oleh elektronik dapat menyebabkan kita kesulitan tidur.
Baca Juga: Waspada! Sering Bawa Ponsel Saat Tidur, 6 Gangguan Kesehatan Ini Bakal Mengancam Tubuh
Olahraga di sore hari
Sempatkan untuk melakukan olahraga di sore hari paling tidak 2-3 jam sebelum jam tidur.
Olahraga diketahui dapat membantu mengatasi sulit tidur di malam hari.
Hindari makanan dan minuman tertentu
Beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari sebelum tidur adalah yang rasanya manis dan mengandung kafein.
Seperti yang telah kita ketahui, kafein seperti yang terkandung pada kopi dan teh dapat menyebabkan susah tidur.
Mandi air hangat dan minum susu hangat
Menjelang waktu tidur, dianjurkan untuk mandi dengan air hangat dan minum susu hangat untuk membantu tidur lebih cepat.
Selain itu, pastikan juga kamar dalam keadaan gelap atau dengan penerangan minim untuk mendukung suasana tidur. (*)