Laporan Wartawan Grid.ID, Ragillita Desyaningrum
Grid.ID – Kunci jawaban kali ini akan membahas materi PJOK kelas 3 SD.
Kunci jawaban ini berisi penjelasan tentang fungsi pemanasan sebelum berolahraga.
Seperti yang kita ketahui, dalam kehidupan sehari-hari, berolahraga itu sangat penting.
Melansir Kompas.com, berolahraga adalah aktivitas melatih tubuh supaya sehat secara jasmani dan rohani.
Ada banyak manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh, di antaranya adalah mengurangi risiko penyakit, mengurangi stress, menjaga berat badan agar ideal, meningkatkan energi, membuat tidur lebih nyenyak dan meningkatkan kualitas hubungan antarmanusia.
Nah, sebelum berolahraga, kita disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Pemanasan merupakan kegiatan singkat yang dilakukan sebelum melakukan aktivitas fisik seperti olahraga.
Lantas, apa sih fungsi pemanasan sebelum berolahraga? Simak jawabannya yang dikutip dari Bobo.id berikut.
1. Mengurangi Risiko Cedera
Manfaat utama dan yang terpenting dari pemanasan sebelum berolahraga adalah mencegah cedera.
Dengan pemanasan, otot yang dalam kondisi normal cenderung dingin dan kaku, akan berubah menjadi lebih lentur.
Gerakan pada kegiatan pemanasan juga akan meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah yang berpengaruh pada kelenturan otot.
2. Menjaga Kestabilan Detak Jantung
Fungsi pemanasan selanjutnya adalah untuk meningkatkan sistem jantung dan pembuluh darah secara bertahap.
Dengan begitu, detak jantung tidak akan meningkat seketika yang berbahaya untuk beberapa orang dengan masalah kardiovaskular.
3. Meningkatkan Performa Olahraga
Gerakan pemanasan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke bagian otot yang membuatnya lebih fleksibel.
Nah, peningkatan aliran darah ini akan membantu meningkatkan energi otot serta memperluas refleks dan jangkauan gerak.
4. Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi
Kegiatan pemasanan yang dilakukan sebelum olahraga juga berfungsi untuk kesehatan tulang dan sendi.
Dengan pemanasan, kita akan meningkatkan rentang gerak sendi, sekaligus memelihara, meningkatkan kinerja, dan fleksibilitas.
Selain itu, pemanasan juga bermanfaat dalam meningkatkan jumlah pelumas pada persendian, sehingga lebih licin dan fleksibel.
5. Menyiapkan Mental
Proses pemanasan akan membantu mempersiapkan mental sebelum mulai melakukan aktivitas berat seperti olahraga.
Pembangunan mental ini bertujuan agar kita lebih siap melakukan aktivitas yang lebih berat dan lebih fokus saat berolahraga.
Bahkan penelitian mengungkapkan bahwa pemanasan juga membantu mengurangi stress.
Pemanasan sendiri bisa dilakukan dalam beberapa menit sebelum olahraga.
Ada beberapa jenis pemanasan mulai dari pemanasan statis, pemanasan dinamis, pemanasan balistik, pemanasan aktif terisolasi, pemanasan isometrik dan pemanasan neuromaskular.
Jenis pemanasan yang dilakukan sebelum berolahraga pun akan mempengaruhi durasi waktu yang dibutuhkan.
(*)