Grid.ID – Saat sedang stres atau banyak pikiran, beristirahat menjadi hal pertama yang biasanya dilakukan oleh kebanyakan orang. Namun, pernahkah kamu terpikirkan untuk melakukan meditasi?
Meditasi adalah teknik relaksasi untuk menciptakan perasaan tenang dan damai. Latihan ini dapat dilakukan kapan dan di mana saja tanpa memerlukan alat khusus. Berbagai penelitian membuktikan bahwa meditasi tak hanya dapat membuat tubuh rileks, tetapi juga meningkatkan sistem imun tubuh, suasana hati, hingga kualitas tidur.
Dilansir dari laman kesehatan Healthline, berikut beberapa dampak positif meditasi bagi kesehatan mental dan fisik seseorang.
- Mengurangi stres dan rasa cemas
Saat kamu sedang stres, biasanya tubuh akan memproduksi hormon kortisol. Hormon ini dapat meningkatkan adrenalin dalam tubuh. Akibatnya, kamu cenderung cemas dan gelisah ketika sedang stres.
Meditasi dipercaya menjadi salah satu cara efektif untuk menurunkan kadar hormon kortisol, sehingga membuat tubuhmu lebih tenang.
- Meningkatkan kualitas tidur
Dalam kondisi pikiran yang tenang dan rileks, biasanya tubuh akan lebih mudah untuk tidur. Jika tertidur dalam keadaan tubuh yang rileks, maka kualitas tidur kamu pun akan meningkat. Saat terbangun, tubuh juga akan terasa lebih segar.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, kamu dapat memantau pola tidur, tahap tidur, dan kualitas tidur yang digambarkan melalui skor tidur dengan memanfaatkan fitur smartwatch. Terlebih jika smartwatch memiliki fitur Nap Detection yang akan mendeteksi tidur diatas 10 menit dan dibawah satu jam.
Nap adalah tidur singkat pada siang hari yang juga dikenal dengan power nap yang artinya tidur singkat yang berkualitas. Tidur singkat akan berdampak pada bertambahnya energi tubuh sehingga masih bersemangat dalam menjalani sisa hari.
Smartwatch dengan fitur Sleep Coach juga dapat membantumu mencapai tidur yang berkualitas. Biasanya fitur ini akan memberikan laporan sekaligus rekomendasi tidur yang disesuaikan dengan aktivitasmu.
- Menjaga fungsi jantung
Melansir laman American Health Association, meditasi juga dapat dapat membantu mengontrol tekanan darah. Seperti diketahui, tekanan darah yang tinggi dapat memicu berbagai masalah kardiovaskular, termasuk stroke dan serangan jantung.
Penelitian terbaru memberikan hasil yang menjanjikan tentang dampak meditasi dalam menurunkan tekanan darah, mengatasi insomnia atau gangguan susah tidur, serta gangguan kecemasan dan depresi. Jika kamu menggunakan jam tangan pintar, maka meditasi akan memantau kondisi tubuh, mulai dari detak jantung, frekuensi pernapasan dan tingkat stres.
- Mengendalikan respons otak terhadap rasa sakit
Meditasi diketahui mampu mengendalikan persepsi nyeri di otak. Dengan begitu, tubuh dapat merespons rasa sakit dengan lebih baik.
Selain itu, menjalani meditasi secara rutin juga dapat memberi sejumlah manfaat bagi tubuh, seperti melatih konsentrasi dan daya ingat, memperkuat sistem kekebalan tubuh, hingga memperlambat efek kognitif penuaan.
Memulai meditasi yang efektif
Meditasi memang dapat dilakukan di mana saja dengan mudah. Kuncinya, kamu harus mencari tempat dengan suasana yang tenang dan nyaman.
Selain itu, perlu diketahui bahwa melakukan meditasi tak hanya sekadar memejamkan mata sambil duduk bersila. Kamu perlu memfokuskan pikiran dan mengatur ritme nafas hingga tubuh terasa rileks.
Jika pikiranmu mulai berkelana, fokuskan kembali pikiranmu pada ritme nafas. Lakukan langkah tersebut secara terus menerus hingga tubuh terasa rileks.
Apabila kamu kerap merasa kesulitan untuk mendapatkan sesi meditasi yang efektif, kamu bisa mengikuti kelas meditasi yang diselenggarakan secara offline maupun online.
Alternatifnya, kamu bisa melakukan meditasi sendiri di rumah atau dimanapun dengan Garmin Venu 3 yang dilengkapi dengan fitur meditasi. Kamu tinggal duduk tenang dan mengikuti panduan meditasi berbasis audio.
Selama meditasi dilakukan, Garmin Venu 3 dapat memantau detak jantung, level stres, hingga pernapasan Anda dan memberikan gambaran mengenai tubuh Anda.
Agar suasana lebih rileks, kamu juga bisa mengaktifkan white noise seperti suara debur ombak pada jam tangan selama sesi meditasi berlangsung. Ketika sesi meditasi usai, ketahui manfaatnya untuk tubuh kamu melalui fitur descriptive training effect yang memberikan penjelasan lengkap mengenai efek olahraga yang kamu telah lakukan.
Dengan sejumlah manfaat positif dari meditasi, tentu semakin banyak alasan untuk mulai melakukan meditasi. Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin dan konsisten, agar manfaatnya bisa kamu rasakan secara optimal.