Laporan Wartawan Grid.ID, Ines Noviadzani
Grid.ID - Simak penjelasan jenis dan waktu olahraga yang tepat dilakukan saat sedang berpuasa.
Puasa di bulan Ramadan seharusnya tak menghalangi badan untuk melakukan aktivitas seperti olahraga.
Namun tahukah Anda jenis olahraga apa saja dan kapan waktu yang tepat untuk melakukannya?
Dilansir dari Tribun Health, berikut merupakan jenis-jenis olahraga yang cocok dilakukan saat sedang berpuasa.
1. Latihan Otot
Melatih kekuatan otot termasuk olahraga yang ringan untuk dilakukan.
Terlebih saat berpuasa, badan cenderung lebih lambat dan tidak terlalu bertenaga.
Olahraga ini tergolong efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh.
Latihan kekuatan otot diantaranya dapat berupa push-up, sit-up, plank, dan lainnya.
2. Latihan Kelentukan
Agar kondisi tubuh tak terlalu kaku, latihan kelentukan dapat dilakukan saat sedang berpuasa.
Latihan ini dapat dikombinasikan dengan latihan pernapasan.
Jenis olahraga yang dapat dilakukan adalah yoga atau olahraga sejenis dengan tempo gerakan lambat dan memainkan pernapasan.
3. Aerobik atau Kardio
Olahraga satu ini dapat memacu kesehatan jantung.
Aerobik termasuk yang bersifat kardio yang dapat dilakukan saat sedang berpuasa adalah jogging, senam, dan bersepeda.
Selain menyehatkan jantung, aerobik juga dapat meningkatkan stamina hingga menurunkan berat badan.
Lantas kapan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga-olahraga tersebut?
Dilansir dari Kompas.com, waktu olahraga yang baik saat sedang berpuasa adalah sebelum sahur, sebelum berbuka puasa, dan setelah berbuka.
Dokter Adrian Setiaji, seorang dokter Residen Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Universitas Padjadjaran membeberkan alasan pentingnya olahraga saat berpuasa.
Baca Juga: Kolak Pisang Jadi Menu Favorit Fanny Ghassani untuk Berbuka Puasa di Ramadan 2024
"Tujuan olahraga selama puasa adalah maintenance, atau menjaga performa fisik tubuh," jelasnya.
Lebih lanjut, ia pun menjelaskan waktu-waktu yang baik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan.
- Sebelum sahur, yakni antara pukul 03.00 hingga 04.00
- Sebelum berbuka puasa, yakni antara pukul 15.30 hingga 17.30
- Setelah berbuka puasa, yakni pukul 20.00 hingga 21.00
Melakukan olahraga selama berpuasa tak harus lama karena waktu untuk melakukannya dapat dipilih sesuai dengan individu masing-masing.
"Bisa dipilih di antara ketiga periode waktu itu, disesuaikan dengan toleransi tubuh dan aktivitas harian," jelasnya.
(*)