Laporan Wartawan Grid.ID, Esti Ayu Hutami
Grid.ID - Bagi kebanyakan perempuan, saat menyusui sang buah hati akan jadi saat yang mengagumkan karena ada perasaan takjub menjadi seorang ibu.
Terlepas dari hal itu, beberapa perempuan juga merasa khawatir dengan bentuk payudaranya pasa meenyusui yang mengendur.
Nyatanya menjaga kesehatan payudara itu penting banget, dilansir dari Kompas.com, kamu bisa melakukan bebrapa hal sederhana ini sendiri di rumah.
Mulai dari menjaga berat badan, rajin berolahraga, mengurangi alkohol, konsumsi banyak sayur, juga lakukan cek up kesehatan secara rutin.
( BACA JUGA :Pakai Hotpants, 3 Aktris Indonesia Ini Tampil Seksi Saat Mengendong Buah Hatinya)
Nah, dari hal yang sederhana diatas, penyebab mengendurnya payudara wanita usai menyusui dijelaskan oleh Matthew R. Schulman, M.D, seorang asisten profesor bedah kosmetika di Mount Sinai School of Medicine, New York, AS, penyebab payudara mengendur bukan karena menyusui, melainkan kenaikan dan penurunan berat badan selama masa hamil.
Nah, ini beberapa cara alami untuk menjaga bentuk payudaramu tetap baik dan nggak kendur, dilansir dari Nova :
1. Pakai bra yang tepat
Untuk menjaga payudara tetap ideal selama menyusui, gunakan bra yang tepat. Ahli bahkan menyarankan untuk memakai bra sepanjang waktu, termasuk saat tidur.
Melawan gravitasi menjadi alasannya, di mana bra akan mencegah peregangan dari ligamen Cooper.
Selain itu, pastikan ukuran dan fungsi bra yang sesuai kondisi tubuh serta kebutuhan. Pakai bra dengan tali yang lebih lebar.
( BACA JUGA :Hasil Penelitian Ungkap Interaksi Media Sosial Bisa Bikin Panjang Umur)
2. Postur menyusui yang baik
Seringkali ibu membungkuk saat menyusui bayi dalam keadaan duduk. Meski dilakukan tanpa sadar, sebaiknya hindari postur tubuh tersebut.
Lebih baik, gunakan bantal menyusui untuk mendekatkan wajah dan mulut bayi ke payudara ibu, dibanding membungkukkan badan.
Memperbaiki postur sederhana ini dan posisi saat menyusui akan membantu mencegah payudara kendur.
3. Olahraga
Setelah dokter kandungan memastikan tubuh ibu sudah sehat atau pulih dan bisa melakukan aktivitas fisik yang lebih berat, maka ibu pun sudah bisa berolahraga.
Jika dilakukan secara teratur, olahraga apapun akan membantu menurunkan berat badan yang melonjak saat hamil dan setelah melahirkan.
Manfaat lainnya, otot akan lebih kencang meskipun ibu masih menyusui.
Mungkin ibu akan berpikir waktu yang ada sudah habis tercurah untuk mengurus bayi dan hanya bisa melakukan olahraga sebisanya.
Olahraga cuma 20-30 menit pun tak jadi masalah, asalkan dilakukan dengan konsisten.
Yuk, mulai olahraga sederhana dengan seperti jalan cepat, jogging, berenang atau yoga.
( BACA JUGA :Reklamasi Tanjung Benoa Berlanjut, Andien Aisyah Ungkap Kesedihannya)
Menjadi langsing disertai peningkatan massa otot akan membuat ibu tampak bugar dan singset.
Tapi, lakukan dengan perlahan dan beri waktu pada kulit tubuh untuk beradaptasi.
Sebab jika berat badan turun drastis setelah menggemuk di masa 9 bulan kehamilan dan menyusui, maka perubahan badan tersebut malah membuat kulit makin kendur.
4. Pijat dengan air panas dan dingin
Saat mandi, pijat payudara dengan air panas dan dingin.
Bedanya, air panas dapat meningkatkan sirkulasi darah sedangkan air dingin membantu mengencangkan kulit.
Ingat, selalu akhiri bilasan mandi dengan air dingin.
Pilihan lainnya, ibu juga bisa memijat payudara dengan handuk yang dibasahi air hangat.
Lalu bungkus es batu dengan handuk untuk memijat payudara.
Lakukan pijatan dengan gerakan melingkar tidak lebih dari satu menit untuk menghindari mati rasa.
( BACA JUGA :Cerita Senangnya Beby Tsabina Saat Tahu Lisa 'Blackpink' Bakal ke Indonesia)
5. Jaga kulit tetap lembap
Setiap ibu, tentu ingin kulitnya tetap segar dan terawat meski telah memiliki anak.
Untuk bagian payudara, mari jaga elastisitas agar kulit tetap lentur dengan rajin mengoleskan krim atau losion khusus untuk payudara yang mengandung vitamin E atau shea butter sedikitnya 2 kali sehari.
Selain meningkatkan elastisitas, dapat mengencangkan kulit dan mengurangi stretch mark pada payudara.
Bisa juga menggunakan minyak esensial seperti minyak adas, minyak spearmint atau sereh untuk pemijatan.
Cara alami lain yang sederhana dibuat yakni dengan mencampur mentimun dan kuning telur untuk diolesi sambil dipijat.
( BACA JUGA :Cerita Senangnya Beby Tsabina Saat Tahu Lisa 'Blackpink' Bakal ke Indonesia)
6. Konsumsi beberapa jenis makanan yang membantu mengencangkan payudara
Diet yang tepat membantu mengatasi atau mencegah payudara yang kendur.
Konsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein dan lemak sehat akan memberi nutrisi sesuai kebutuhan tubuh sekaligus menyehatkan kulit dan jaringan ikat loh.
Perempuan yang sedang menyusui wajib makan banyak buah dan sayuran yang kaya antioksidan serta makanan dengan vitamin B dan E agar payudara tak lekas kendur.
Ibu menyusui juga dapat makan lebih banyak kuning telur dan mentega yang mengandung asam arakidonat.
( BACA JUGA :Mix & Match T-shirt yang Sama ala Jo Bo Ah dan Hyuna, Siapa nih yang Paling Kece?)
Selain itu, asupan yang mengandung susu, keju, kacang kedelai, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan makanan laut. (*)