Parapuan.co - Lomba lari marathon merupakan salah satu cara lain berolahraga.
Selain untuk kesehatan, lari marathon yang belakangan mulai tren dilombakan ini juga jadi penuh tantangan.
Biasanya lomba lari marathon ini diselenggarakan dengan beberapa kategori.
Mulai dari 5K dan 10 K alias 5 km dan 10 km untuk pemula, hingga dengan kategori jarak yang lebih jauh yaitu 21K dan 42K.
Baca Juga: Lari untuk Turunkan Berat Badan? Lakukan dengan 5 Aturan Ini
Nah, selain persiapan fisik untuk mengikuti lomba marathon, Kawan Puan juga harus memperhatikan pola dan asupan makanan agar tubuh dapat mengoptimalkan energi untuk ketahanan ketika berlari.
1. Konsumsi air putih secara berkala dan teratur
Strategi hidrasi dibagi menjadi 3 bagian, yaitu pre-event, event, and post-event.
Sebelum berlari, disarankan untuk minum 240-300ml air mineral.
Saat berlari, pelari harus minum seteguk/dua teguk air mineral pada setiap internal 15 menit tanpa menunggu rasa haus menyerang, karena haus adalah tanda dehidrasi.