Parapuan.co - Rasa takut adalah hal yang alami dan sangat wajar dialami oleh setiap orang. Seringkali sebagian orang memilih menghindari rasa takut.
Kondisi atau rasa takut membuat seseorang menjadi lebih paranoid, yang bahkan bisa bertambah lebih parah secara signifikan.
Jika keadaan ini terus terjadi, bahkan berpotensi mengganggu aktivitasmu sehari-hari, maka kondisi ini bisa berubah menjadi fobia.
“Ketakutan adalah emosi yang dipicu dengan ancaman bahaya, baik nyata atau imajiner. Dalam jumlah sedang, ini membantumu mengatasi potensi bahaya," ujar Dr. Chandni Tugnait, seorang psikoterapis di Gateway of Healing, India, mengutip Pinkvilla.
"Namun, jika frekuensi atau intensitas ketakutan tersebut berdampak melumpuhkan, maka perlu dikelola secara efektif,” imbuhnya.
Baca Juga: Benarkah Stres dan Anxiety Dapat Membuat Seseorang Sulit Hamil?
Ia menambahkan, rasa takut juga bisa diklasifikasikan sebagai fobia jika seseorang menghindari objek atau situasi sepenuhnya dan ketakutan yang parah.
Akan tetapi, menghindari rasa takut hanya menyebabkan kecemasan dan ketidaknyamanan bagi diri sendiri.
Dr. Chandni membagikan lima cara efektif untuk mengatasi rasa takut berlebihan. Yuk, simak ulasannya!
1. Menghadapi rasa takut
Kamu tidak bisa menghindari apa yang kamu takuti, salah satu jalan adalah menghadapinya secara langsung.
Akui rasa takutmu, taklukkan mereka satu per satu, dan beri afirmasi positif pada diri sendiri untuk tidak berpikir berlebihan tentang objek atau situasi itu.
2. Mengontrol pikiran tak terkendali
Sering kali ketakutan berasal dari pikiran berlebihan yang lepas kendali dalam dari dalam dirimu dan mendorong hasil negatif.
Jadi, kembangkan pikiran dan kebiasaan positif yang akan memberdayakanmu untuk mencapai kepercayaan diri yang lebih baik.
Baca Juga: Ini 8 Hal yang Akan Terjadi Pada Tubuh Ketika Merasa Depresi
3. Personifikasi rasa takut
Personifikasi rasa takut membantu memisahkan pikiran sendiri dari pikiran yang diciptakan oleh rasa takut.
Cobalah memberikan nama pada objek atau situasi menakutkan untuk membuatnya lebih ringan. Ini membantu dalam memprosesnya dengan lebih baik.
4. Praktikkan brain dumping
Brain dumping adalah keterampilan mengelola stres dengan membuat jurnal dan mencatat semua pikiran dan ketakutamu.
Ini membantu dalam menuangkan pikiran dan menghilangkan pemikiran yang berlebihan guna menghadapi pikiran yang menakutkan.
5. Konsultasi ke ahlinya
Menghadapi ketakutan sendirian hanya akan menambah kecemasan dan ketidaknyamanan dalam beraktivitas.
Jika ketakutanmu semakin intens dan sulit dikendalikan, jangan ragu untuk mencari dukungan ke psikolog, psikoterapis, atau psikiater.
Mereka akan membantumu untuk menemukan cara tepat untukmu terkait bagaimana memroses rasa takut dengan lebih baik.
Baca Juga: 5 Tips Memilih Psikolog yang Tepat untuk Bantu Atasi Masalah Kesehatan Mental
Penulis | : | Ericha Fernanda |
Editor | : | Dinia Adrianjara |
KOMENTAR