Laporan Wartawan Grid.ID, Nesiana Yuko Argina
Grid.ID - Selain karbohidrat, tubuh juga perlu protein untuk sumber tenaga.
Konsumsi protein dalam jumlah yang tepat, dapat membantu proses diet juga.
Selain itu, protein juga berfungsi untuk pemulihan pada otot, mencegah osteoporosis, dan membantu cepat kenyang.
Baca Juga : Perlu Tahu, Ini Fakta Soal Protein dan Nutrisi Dalam Telur
Kandungan protein yang paling banyak dikonsumsi ada pada telur.
Namun jika bosan, berikut alternatif 7 pilihan makanan melansir dari RD.com.
1. Edamame (Kacang Kedelai Jepang).
Makanan berwarna hijau ini bisa dikonsumsi sesuai selera.
Baca Juga : Spirulina, Makanan Super Kaya Protein yang Wajib Ada Di Menu, Cari Tahu Manfaatnya yuk!
Dalam satu gelas edamame memilki sekitar 26 gram protein, zat besi dan kalsium.
Selain itu, edamame juga direkomendasikan untuk disamntap karena dapat memenuhi serat harian yang dibutuhkan.
2. Tempe
Siapa tidak suka tempe?
Baca Juga : Penuhi Kebutuhan Protein Ibu Hamil dengan Deretan Makanan Berikut
Makanan satu ini enak disajikan dalam bentuk apa saja.
Mau dijadikan camilan atau tumisan dengan sayur tetap saja nikmat.
Tempe merupakan olahan fermentasi dari kacang kedelai.
Tempe juga mengandung protein nabati yang juga tinggi.
Baca Juga : Tunda Lapar dengan Camilan Berprotein Tinggi, Apa Saja sih Menunya?
3. Buncis
Buncis merupakan sumber magnesium, zat besi, vitamin b6, folat, dan penuh serat.
Dalam satu cangkir penuh berisi buncis mengandung 15 gram protein.
4. Biji Semangka
Ternyata biji semangka bisa dikonsumsi dan mengandung tinggi protein, loh.
Baca Juga : 4 Camilan Tinggi Protein yang Bikin Kamu Kenyang Sampai Pukul 9 Malam
Hal tersebut sudah dikonfirmasi oleh Colene Stoernell, MS, RDN, LDN yang merupakan ahli diet anak.
Makanan satu ini sudah mulai banyak diminati dengan kemasan seperti kwaci.
5. Biji Labu Kering
Biji labu kering mampu menghasilkan 10 gram protein dalam seperempat gelas.
Baca Juga : Yuk, Bikin Menu Sarapan Kaya Protein dengan Resep Lime Chicken Tacos
Selain itu juga mengandung magnesium, vitamin K,dan zat besi.
Biji labu kering dapat dicampurkan dalam berbagai makanan.
Misalkan dicampur salad atau smoothies.
Baca Juga : Menu Lobster Cobb Salad, Buat Penuhi Kebutuhan Protein Dalam Tubuh
6. Ikan Sarden Kaleng
Ikan sarden penuh nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Ikan sarden memiliki lebih dari 18 gram protein per 3 ons.
Selain itu juga memiliki nutrisi selenium yang baik untuk menjaga imun tubuh.
Baca Juga : Ingin Mengencangkan Tubuh? Yuk Coba Konsumsi Minuman Protein Buatan Sendiri!
7. Roti gandum
Menurut Kristin Kirkpatrick, RD dan mantan pemimpin nutrisi di Cleveland Clinic Wellness Institute, dua potong roti gandung mengandung 10 gram protein.
Makan roti gandum dengan campuran alpukat, mentega kacang, atau keju memungkinkan dapat nutrisi yang lebih banyak.
(*)
Source | : | rd.com |
Penulis | : | Nesiana Yuko Argina |
Editor | : | Deshinta Nindya A |