Laporan Wartawan Grid.ID, Ragillita Desyaningrum
Grid.ID – Tidur siang sering kali dianggap penyebab susah tidur saat malam hari.
Hal ini mungkin benar, tapi hanya ketika seseorang tidur siang dalam durasi yang lama, misalnya berjam-jam.
Padahal, tidur siang yang ideal tidak membutuhkan durasi yang lama untuk mendatangkan manfaatnya.
Baca Juga: Ahli Sebut Minum Smoothie Justru Memperpendek Umur, Alasannya Bikin Kaget!
Pakar kesehatan tidur RS Mitra Keluarga dr Andreas Prasdja, RPSGT, mengatakan, durasi waktu tidur yang disarankan adalah 15-20 menit di jam-jam setelah makan siang.
"Jam-jam setelah makan siang itu baik, kira-kira jam 13.00 atau jam 14.00," kata dr Andreas seperti yang diwartakan oleh Kompas.com.
Durasi yang singkat ini bukan dimaksudkan untuk membayar utang tidur, melainkan untuk meningkatkan produktivitas.
Baca Juga: Jangan Sepelekan Lagi! Sering Lupa Bisa Jadi Pertanda Penyakit Serius Ini
Menurut dr Andreas, saat tidur, kemampuan otak, produktivitas, performa, serta stabilitas emosianal akan dibangun.
"Sayangnya, sampai sekarang belum ada satu zat pun yang bisa menggantikan efek estoratif tidur, bahkan kafein sekali pun. Sebab kafein kan cuma buat melek, seolah-olah seger tapi kan otak yang sudah lelah tidak terbantukan sama sekali " ujar dr Andreas.
Nah, jika kamu punya waktu, coba sempatkan untuk tidur siang walaupun hanya lima belas menit sebab tidur siang dapat mendatangkan banyak manfaat.
Baca Juga: Simak 4 Bahaya Anemia, Salah Satunya Bisa Berujung Kematian!
Berikut adalah manfaat dari tidur siang seperti yang dikutip Grid.ID dari Bobo.id:
1. Membantu mencegah penuaan dini
Tidur siang dinilai dapat membantu meremajakan kulit dengan memproduksi hormon pertumbuhan yang bisa memperbaharui sel-sel lama.
2. Membantu meningkatkan kinerja
Sebuah penelitian menemukan bahwa tidur siang dapat meningkatkan aktivitas mental dan fisik.
Jika kamu aktif berolahraga, tidur siang dapat membantu memulihkan dan mengarahkan kinerja atletik yang lebih baik.
Baca Juga: Sudah Gosok Gigi, Apakah Masih Perlu Menggunakan Mouthwash?
3. Membantu memperbaiki sel
Tubuh akan memulihkan dirinya sendiri sewaktu kita tertidur siang.
Hal ini menghasilkan protein yang membantu memperbaiki kerusakan yang terjadi pada tubuh di siang hari seperti stress dan racun.
Tidur siang juga dapat membantu memproduksi hormon yang membantu perbaikan jaringan dan kerusakan otot.
4. Meningkatkan memori
Dengan tidur siang, fungsi otak kita akan meningkat secara keseluruhan.
Para peneliti mempercayai tidur siang sebagai salah satu cara mengubah ingatan jangka pendek menjadi kenangan jangka panjang dengan membersihkan bagian penyimpanan sementara otak untuk memberi ruang bagi informasi baru.
5. Membantu menurunkan berat badan
Tidur siang dapat memengaruhi hormon yang bertanggungjawab terhadap selera makan dan saat mereka.
Nah, ketika kita kurang tidur, hormon ini dapat rusak dan membuat kita makan lebih banyak.
Baca Juga: Minum Air Kunyit Bisa Cegah Depresi, Tapi Ada Syaratnya..
6. Memperbaiki suasana hati
Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, tidur siang juga dapat membantu menjaga suasana hati yang baik.
Sebab tidur siang dapat membantu seseorang mengatasi stress, frustasi, dan perasaan mudah tersinggung.
Tidur siang adalah waktu di mana otak kita memproses hal yang kita pelajari sebelumnya.
Jika dilakukan dengan waktu yang cukup, tidur siang bisa setara manfaatnya dengan tidur malam, salah satunya dapat membantu mendapatkan inspirasi dan menjadi kreatif.
8. Menurunkan risiko penyakit jantung
Melansir dari Kompas.com, sebuah penelitian menemukan bahwa risiko penyakit jantung menurun pada orang yang tidur siang.
Selain itu, berdasarkan penelitian observasional yang diterbitkan Jurnal BMJ Heart pada Desember 2019, tidur siang siang 1-2 kali dalam seminggu saja dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
(*)
Source | : | kompas,bobo |
Penulis | : | Ragillita Desyaningrum |
Editor | : | Nurul Nareswari |