Grid.ID - Menstruasi adalah siklus alami yang terjadi pada wanita.
Siklus ini akan muncul tiap 4 minggu sekali secara rutin.
Menstruasi atau haid adalah perubahan fisiologis dalam tubuh wanita yang terjadi secara berkala yang dipengaruhi hormon reproduksi baik FSH-Estrogen atau LH-Progesteron.
Periode ini sangat penting dalam hal reproduksi pada manusia.
Biasanya terjadi setiap bulan antara usia remaja hingga menopause.
Namun hal yang sering terjadi saat haid tiba pada kebanyakan wanita adalah mengalami nyeri yang tak tertahankan.
Rasa sakit terjadi pada bagian bawah perut, selain rasa linu muncul rasa letih yang membuat gairah berkurang.
Tentu hal ini sangat mengganggu, terlebih buat kamu yang disibukkan dengan segala aktivitas di luar rumah.
Napsu makan berkurang, semangat kerja ikut menurun sehingga menyebabkan stres ringan.
Hal yang perlu kamu lakukan untuk menghilangkan rasa nyeri yang mengganggu saat haid ini, seperti dilansir Grid.ID dari Health24, adalah seperti di bawah ini.
1. Konsumsi Makanan dan Minuman Tinggi Kalsium
Kalsium dianggap mampu mengurangi gejala depresi dan cemas.
Sebaiknya konsumsi kalsium sebanyak 1200 mg per hari.
Bisa kamu dapat dari susu, daging merah, ikan dan telur.
(Baca : Biadab, Anak SD Ini Mengalami Pelecehan Seksual dari Gurunya Yang Kamu Tidak Sangka )
2. Jangan Lupa Sarapan dan Makan Teratur
Meski terdengar sepele tapi ternyata sarapan sangat penting terlebih saat haid tiba.
Fluktuasi hormon saat haid memiliki efek domino pada selera makan.
Jika kamu nggak sarapan, dijamin kamu lebih mudah emosi dan sensitif karena kadar gula dalam darah menurun.
(Baca : Tips Buat Kamu yang Susah Tidur, Cobain Yah! )
3. Konsumsi Gandum, Protein, Buah dan Sayuran
Mengonsumsi roti dan sereal gandum akan memberikan asupan vitamin B bagi tubuh.
Asupan thiamin (vitamin B1) dan riboflavin (vitamin B2) yang tinggi bisa mengurangi resiko nyeri yang berlebih.
(Baca : Hindari 5 Hal Ini Saat Bangun Pagi, Salah Satunya Ngopi )
4. Kurangi Asupan Gula Yang Berlebih
Keinginan mengonsumsi makanan manis saat haid dipengaruhi oleh pergeseran kadar hormon estrogen dan progesteron yang menyebabkan penurunan kadar serotonin dalam otak.
Maka sebaiknya kurangi mengonsumsi gula dan gantilah dengan mengonsumsi gandum untuk meningkatkan kadar serotonin.
(Baca : Ini Loh 5 Manfaat Rutin Olesi Madu pada Helai Rambut )
5. Jangan Sembarang Minum
Penting diperhatikan, saat haid hindari mengonsumsi kafein dan alkohol.
Sebaiknya minumlah air putih sebanyak mungkin untuk mencegah kembung dan retensi air.
Lakukan hal di atas untuk mengurangi resiko munculnya rasa nyeri yang menyiksa. (*)