"Meluangkan waktu untuk bermeditasi dapat mengurangi kortisol dan meningkatkan serotonin," kata Schaffer.
"Meditasi di malam hari, secara khusus, dapat membantumu melakukan dekompresi dan membantu mengendalikan emosimu yang meluap-luap," tambahnya.
Baca Juga: 3 Kebiasaan Sehat Ini Pantang Kamu Abaikan Sebelum Keluar Rumah!
5. Membuat to do list
Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang dengan to do list adalah mereka menunggu sampai pagi untuk membuatnya.
Sebuah penelitian terbaru dari Baylor University menemukan bahwa menulis to do list dapat membuat tidur lebih mudah.
"Dengan meletakkan pena di atas kertas dan menata tugas-tugas untuk hari berikutnya, kamu dapat mengurangi kecemasan dan menghilangkan kekhawatiran, sehingga lebih mudah tertidur," ujar Chris Brantner, certified sleep science coach.
Baca Juga: Ini loh 5 Kebiasaan Sehat yang Sudah Kamu Lakukan Tanpa Disadari
6. Membaca buku
Banyak orang lebih suka membaca di pagi hari, padahal membaca sebelum tidur justru bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
"Otakmu menyimpan lebih banyak informasi yang kamu baca sebelum tidur," kata David Friedman.
"Juga, kurangi penggunaan tablet, ponsel pintar dan laptop," tambahnya.
Menurutnya, perangkat listrik ini menghasilkan cahaya dan EMF (frekuensi elektromagnetik) yang telah terbukti mengganggu kelenjar pineal otak.
Endokrin kecil kelenjar ini yang menghasilkan hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun.
Baca Juga: Hilangkan Lemak Pada Tubuhmu dengan 4 Kebiasaan Sehat Ini
7. Membersihkan makeup
Mungkin kamu tahu betapa pentingnya membersihkan foundation, bronzer, dan blush on sebelum tidur.
Membersihkan makeup sebelum tidur mampu membersihkan kulit dari kotoran yang menyumbat pori-pori dan memicu jerawat.
Selain itu, ternyata membersihkan makeup malam hari dapat membantumu bersantai.
(*)