Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Sebagian besar penelitian menyatakan bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu.
Maka seseorang tidak boleh melewatkan sarapan, terutama ketika sedang dalam program penurunan berat badan.
Baca Juga: Jangan Minum Soda Menjelang Olahraga, Akibatnya Fatal untuk Tubuh
Hal ini karena sarapan yang sehat bisa memberimu energi untuk memulai hari dan meningkatkan metabolisme.
Tetapi ada cara-cara tertentu yang membuat sarapan memberi dampak negatif dari yang kita kira.
Baca Juga: Kebiasaan Ini Wajib Dilakukan Penderita Diabetes Setiap Pagi, Apa Saja?
Yaitu bisa membuatmu bertambah gemuk.
Dilansir Grid.ID dari laman Times of India, berikut tujuh cara sarapan yang tidak membantu penurunan berat badan:
- Tidak menambahkan protein
Saat dalam program penurunan berat badan, seseorang harus memasukkan protein dalam semua makanan mereka.
Melewatkan protein saat sarapan bisa memicu konsumsi kalori berlebih nantinya.
Sedangkan, protein membantu membuat kenyang dan mencegah makan berlebihan.
Tambahkan beberapa jenis protein tanpa lemak dalam sarapan, seperti pisang dengan mentega kacang atau sereal dengan telur rebus.
Baca Juga: Ini Menu Sarapan untuk Menurunkan Berat Badan, Nggak Melulu Jus Buah!
- Konsumsi makanan manis
Tepat setelah bangun tidur, seseorang harus mencoba untuk tidak makan apapun dengan gula tinggi atau lemak jenuh, karena dapat mempngaruhi hati.
Dianjurkan untuk memasukkan makanan utuh untuk meningkatkan metabolisme dan menjaga tingkat energi tetap stabil.
Baca Juga: Delapan Bahaya Sering Melewatkan Sarapan, Rambut Rontok sampai Kanker
- Hanya makan karbohidrat
Sarapan yang sebagian besar mengandung karbohidrat dapat membuat kelaparan dalam waktu singkat.
Terlalu banyak karbohidrat juga dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Sarapan harus merupakan campuran yang tepat dari semua nutrisi termasuk karbohidrat, protein, serat, dan lemak.
Baca Juga: 13 Tips Biar Perut Kamu Rata, Tubuh Ideal Seperti Model Bukan Cuma Mimpi deh!
- Sama sekali tak sarapan
Melewatkan sarapan bisa membuatmu makan berlebihan saat makan siang dan makan malam, yang pada akhirnya bisa membuat berat badan bertambah.
Jika tidak terlalu lapar di pagi hari atau tidak memiliki waktu untuk sarapan yang layak, kamu dapat memilih camilan seperti apel dengan susu atau telur rebus.
Yang terbaik adalah menyiapkan sarapan sehari sebelumnya, sehingga kamu tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk memasak keesokan harinya.
- Menu tidak seimbang
Hanya makan satu jenis sarapan juga bisa menyebabkan penambahan berat badan.
Misalnya, jika kamu hanya menyantap wafel saat sarapan, maka akan kehilangan protein dan serat.
Makanlah dengan keseimbangan yang baik dari semua nutrisi termasuk protein, serat, karbohidrat, dan lemak.
Maka itu akan membuat kenyang sampai waktu makan siang.
Kamu bisa makan roti gandum dengan topping alpukat, pisang, kacang-kacangan, dan susu.
Baca Juga: Selain Melakukan Peregangan, Beberapa Kegiatan Ini Wajib Kamu Lakukan Ketika Bangun di Pagi Hari
- Hanya makan sereal
Kebanyakan sereal kemasan memiliki biji-bijian olahan dan gula tambahan, yang membuatnya sangat tidak sehat.
Mereka memiliki nutrisi buatan dan gula di dalamnya.
- Makan terlalu cepat
Ketika makan sangat cepat, tubuh tidak dapat mengetahui kapan kenyang.
Dengan demikian, kamu akhirnya makan berlebihan.
Karenanya, makan dengan perlahan sangat penting untuk tujuan penurunan berat badan.
(*)