Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Bulan Ramadhan 2021 tinggal menghitung hari.
Kondisi puasa lebih dari 12 jam sedikit banyak akan memengaruhi aktivitas kita, termasuk untuk olahraga.
Tapi, bukan berarti kita harus berhenti olahraga sama sekali.
Baca Juga: Jelang Ramadhan 2021, Yuk Simak Tips Puasa di Tengah Pandemi Covid-19 yang Wajib Diketahui!
Ada beberapa waktu terbaik dan direkomendasikan untuk olahraga selama bulan Ramadhan.
Dilansir Grid.ID dari Khaleejtimes.com, inilah waktu terbaik untuk olahraga selama puasa.
1. Sebelum sahur
Idealnya, waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum sahur.
Kamu bisa minum banyak air dan menunggu setengah jam sebelum memulai latihan.
Latihan harus dibatasi pada intensitas rendah hingga sedang untuk mencegah kehilangan otot.
2. Setelah Taraweh
Waktu baik lainnya adalah berolahraga setelah shalat Taraweh.
Kamu dapat menyelesaikan latihan intensitas sedang hingga tinggi, lalu konsumsi makanan sebelum dan sesudah latihan.
Baca Juga: Menjelang Ramadhan 2021, Alangkah Baiknya Kita Mengetahui Bagaimana Puasa Memengaruhi Tubuh
3. Setelah berbuka puasa tapi sebelum Tarawih
Periode setelah buka puasa tetapi sebelum Tarawih adalah pilihan terbaik ketiga.
Ini adalah waktu yang cocok untuk latihan intensitas rendah-sedang.
Akan tetapi, itu mungkin menjadi masalah karena hanya ada sedikit waktu antara kedua momen ini, sehingga sedikit lebih sulit untuk menyelipkan jadwal olahraga.
Baca Juga: Ini 6 Persiapan Puasa Ramadhan Bagi Ibu Hamil Agar Bunda dan Bayi Sehat, Nomor 5 Paling Penting!
4. Setelah buka puasa
Pilihan terbaik keempat adalah menjadwalkan latihan sekitar setengah jam setelah buka puasa.
Ini bisa menjadi latihan yang cepat, tetapi intensitas tinggi.
Namun, olahraga hanya boleh dilakukan setelah makan makanan ringan berbuka puasa.
Semua latihan harus dilakukan antara 30 hingga 60 menit dan latihan kardiovaskular harus dibatasi dua kali seminggu.
Adapun latihan berat seperti lari, berenang, beban berat, dan sejenisnya harus dihindari.
Latihan ringan seperti push-up, pilates, bersepeda, dan peregangan seluruh tubuh masih dianjurkan.
Terlepas dari apakah berolahraga sebelum atau sesudah berbuka puasa, jika kamu mulai merasa pusing atau mual, sebaiknya hentikan semua aktivitas dan segera istirahat.
(*)