Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Kamu baru saja makan siang dan memiliki laporan penting untuk diberikan kepada atasan, tetapi tingkat produktivitas turun drastis dan merasa sangat mengantuk.
Situasi tersebut sangat menganggu, bukan?
Dilansir Grid.ID dari laman Food NDTV, sebenarnya alasan di balik rasa kantuk setelah makan siang ini karena pankreas kita memproduksi insulin untuk mengatur kadar gula darah.
Jadi, semakin berat makanannya, semakin tinggi produksi insulin, yang akhirnya meningkatkan kadar gula darah.
Dengan peningkatan insulin ini, tubuh menghasilkan hormon tidur yang diubah menjadi serotonin dan melatonin di otak, lalu menyebabkan kantuk.
Memang kita semua tidak bisa melewatkan makan siang, tetapi pasti bisa mengendalikan rasa lesu agar pekerjaan tidak terganggu.
Berikut beberapa tips agar tidak mudah mengantuk setelah makan siang.
1. Jangan duduk santai di meja
Jangan duduk kembali untuk bekerja setelah selesai makan.
Kamu harus berjalan-jalan cepat di tempat atau menaiki tangga sejenak.
Latihan jangka pendek ini akan membantu meningkatkan kadar oksigen dan tingkat energi.
2. Mengunyah permen karet
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Physiology and Behavior, mengunyah permen karet dapat mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kewaspadaan.
Mengunyah permen karet dapat membantu karena terus-menerus melakukan tindakan yang meningkatkan suasana hati.
3. Minum air putih yang banyak
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, mood rendah, dan kesulitan berkonsentrasi.
Pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari, ya.
Baca Juga: 5 Camilan Sehat yang Cocok Dikonsumsi Sore Hari di Kantor, Nggak Ada Lagi deh Ngantuk dan Loyo!
4. Konsumsi makanan sehat
Makanan olahan dicerna dengan cepat, lalu menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang berkontribusi pada tingkat energi rendah.
Pilih untuk makanan yang lebih berenergi dan mengandung banyak zat besi (sayuran berdaun hijau), protein tanpa lemak (daging tanpa lemak, ikan, dan telur), serta karbohidrat kompleks (biji-bijian dan kacang-kacangan).
5. Kontrol porsi makan
Makan berlebihan dapat dengan mudah menyebabkan lesu dengan memperlambat pencernaan.
Kondisi tersebut memberi perasaan tidak nyaman dan kembung.
Sebaiknya, pilih makanan kecil di sela-sela waktu untuk menghindari rasa mengantuk dan lesu.
6. Hindari gula dan lemak
Cobalah untuk tidak mengonsumsi lebih banyak gula dan lemak dalam makanan olahan untuk menghindari kerusakan energi.
Gula mungkin memberikan dorongan energi awal, tetapi akan cepat luntur sehingga membuat kita merasa sangat lelah.
Baca Juga: Benarkah Makan Siang Penyebab Ngantuk Saat Bekerja? Stop Menyalahkan, Ternyata Inilah Pemicunya
7. Pantau asupan makan
Penting untuk melacak makanan selama waktu makan siang.
Jika makanan tertentu menyebabkan kantuk dan lesu, lebih baik segera kenali dan kurangi konsumsinya.
Pilih makanan yang dapat membantu menjaga tingkat energi tetap tinggi. (*)