Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Penelitian telah menunjukkan berkali-kali bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari.
Selain meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, ini juga dapat membantu menghilangkan lemak perut atau mendapatkan perut yang rata serta bebas kembung.
"Banyak manfaat sarapan berhubungan dengan pengurangan lemak perut. Makan sarapan membantu memulai metabolisme dan dengan demikian, mengurangi risiko obesitas," kata ahli gizi diet, Lauri Wright, PhD, RDN, LD, FADA, seperti Grid.ID lansir dari Eatthis.com.
"Orang yang sarapan memiliki asupan serat jauh lebih tinggi, dan serat bertindak sebagai penekan nafsu makan alami," lanjut Dr. Wright.
Jadi, sarapan tidak hanya meningkatkan metabolisme, tetapi juga membantu mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Begitu penting sarapan untuk kesehatan, tapi banyak juga di antaranya kita yang keliru.
Meskipun tetap sarapan, ternyata ada beberapa kebiasaan yang justru akan membuat perutmu buncit.
Iya, kebiasaan sarapan yang harusnya menekan nafsu makan berlebihan dan tidak sehat, justru berdampak pada tumpukan lemak di perut.
Berikut 5 kesalahan sarapan yang membuat perut buncit:
1. Makan terlalu cepat
Pencernaan dimulai di mulut dan penting untuk mengunyah makanan dengan benar sebelum menelan.
Mendorong makanan ke dalam mulut sambil berjalan dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Bukan hanya itu, tapi juga dapat menempatkan diiri untuk makan tanpa berpikir, yang mungkin mengakibatkan penambahan berat badan.
2. Tidak ada protein
Sangat mudah menambah karbohidrat saat sarapan dengan roti dan sebagainya.
Namun, protein sering dilupakan.
Mengurangi protein dapat menyebabkan gula darah rendah dan kelaparan dini.
Protein sangat penting bagi rasa kenyang dan menjaga gula darah stabil untuk waktu yang lama.
Cobalah oleskan alpukat pada roti gandum, yogurt Yunani dengan buah segar, atau telur dadar dan sayuran.
3. Makanan bebas lemak
Makanan yang disebut bebas lemak sering kali mengandung kalori dan karbohidrat tinggi serta rendah protein.
Penting untuk menyeimbangkan karbohidrat dengan lemak dan protein saat sarapan.
Hal ini karena dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan mengurangi keinginan ngemil sebelum makan siang.
4. Makanan instan
Makanan instan memiliki jumlah gula tambahan yang otomatis akan banyak kalori.
Lebih buruk lagi, energi di dalam gula tidak tahan lama.
Setelah 20-30 menit, seseorang dapat merasa gemetar, lelah, dan lapar.
5. Hanya minum kopi yang tinggi gula
Jika hanya minum kopi dengan gula untuk sarapan, kamu pasti langsung konsumsi camilan lain saat baru tiba di kantor.
Seiring waktu, kebiasaan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.
(*)