Grid.ID - Diabetes adalah salah satu penyakit yang paling berbahaya bagi tubuh.
Pasalnya, jika tidak segera diatasi, diabetes dapat menyebabkan terjadinya komplikasi.
Ya, seperti penyakit jantung, stroke, ginjal hingga saraf dan obesitas.
Lantas apa yang harus dijaga saat seseorang mengalami diabetes?
Selain sedikit mengonsumsi gula, beberapa buah juga terkenal bisa menurunkan kadar gula darah loh.
Dengan begitu, kamu bisa rutin mengonsumsi buah-buah ini untuk menurunkan atau membuat angka gula darah menjadi stabil.
1. Alpukat
Pasti kamu tidak asing dengan buah alpukat karena sangat sering dijadikan jus.
Selain itu buah ini juga kerap dijadikan makanan untuk para pejuang diet.
Nah, di samping itu, alpukat juga bisa menjadi buah yang dapat menurunkan gula darah karena mengandung lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
Mengutip dari kompas.com menyebutkan bahwa banyak penelitian yang menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu menghindari diri dari terserang sindrom metabolik seperti gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi.
2. Apel
Selain alpukat, apel juga disebut-sebut bisa membuat kadar gula darah menurun karena kandungan serat larut, quercetin, asam klorogenat, dan asam galat di dalamnya.
Mengutip dari laman yang sama menyebutkan bahwa sebuah studi dalam British Medical Journal di 2013 memaparkan data bahwa lebih dari 187.000 orang menemukan bahwa asupan buah tertentu bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Salah satu buahnya yaitu apel.
Selain itu, penelitian lain meneliti pada 18 wanita untuk mengonsumsi apel 30 menit sebelum makan nasi.
Dan hasil dari penelitian tersebut yaitu secara signifikan dapat mengurangi gula darah setelah makan dibandingkan hanya mengonsumsi nasi.
3. Buah sitrus
Buah selanjutnya yang bisa menurunkan kadar gula darah yaitu buah sitrus.
Meski pun terasa manis tetapi sebuah jurnal Diabetologia di 2011 menyebutkan buah sitrus dapat membantu kadar gula darah menurun.
Hal itu karena buah sitrus memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak memengaruhi gula darah seperti buah lainnya.
Beberapa buah yang masuk dalam buah sitrus yaitu jeruk dan anggur.
Dalam dua jenis buah sitrus tersebut terdapat kandungan naringenin dan polifinol yang kaya akan sifat antidiabetik.
(*)
Artikel ini telah tayang di Nakita.id dengan judul, "Meski Rasanya Manis, 3 Buah Ini Justru Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah"