Laporan Wartawan Grid.ID, Annisa Dienfitri
Grid.ID - Tak sedikit dampak mengerikan dari kebiasaan merokok yang banyak dilakukan masyarakat, terutama kaum pria.
Sudah bukan rahasia lagi, merokok menyebabkan kecanduan lantaran mengandung zat adiktif yakni nikotin.
Melansir Health Promoting University (HPU) Universitas Gadjah Mada dari Kompas.com, tembakau mengandung lebih dari 3.000 senyawa.
Namun yang paling menimbulkan efek kecanduan adalah senyawa nikotin.
Ketergantungan atau kecanduan dapat diartikan sebagai kondisi ketika suatu zat dapat mengontrol perilaku seseorang.
Nikotin mempunyai efek yang memicu kecanduan karena dapat berikatan dengan reseptor asetilkolin nikotik yang terdapat pada saraf di otak.
Aktivasi terhadap saraf ini menyebabkan produksi dopamin.
Dopamin mampu memperkuat stimulasi otak dan mengaktifkan reward pathway, yakni pengaturan perasaan dan perilaku yang disebabkan oleh adanya mekanisme tertentu di otak.
Inilah yang menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi nikotin kembali dan menimbukan ketergantungan fisik terhadap nikotin.
Baca Juga: Jangan Asal-asalan, Waspada Beberapa Efek Samping dari Menghirup atau Merokok Menggunakan Ganja
Meski sulit, kebiasaan merokok bisa dihentikan dengan memiliki komitmen kuat untuk menghentikan kebiasaan tersebut.
Melansir Nakita.ID, cara yang bisa ditempuh untuk menghentikan kebiasaan merokok antara lain sebagai berikut.
1. Pertegas niat
Memiliki niat dan menyiapkan rencana untuk berhenti merokok dapat membuat upaya berhenti merokok jadi lebih mudah.
Membuat rencana membantu untuk tetap fokus, percaya diri, dan termotivasi untuk berhenti.
2. Jaga diri tetap sibuk
Ini adalah cara yang cukup efektif untuk mengalihkan pikiran dari keinginan untuk merokok.
Coba isi waktu luang dengan olahraga, habiskan waktu bersama teman dan keluarga yang tidak merokok, atau bermain game.
Untuk mengatasi rasa asam di mulut akibat kebiasaan merokok, kunyahlah permen, dan minum banyak air putih.
Baca Juga: 'Buset Rokok Bapak-bapak' Netizen Soroti Gaya Ariel Tatum Merokok
3. Hindari pemicu merokok
Pemicu merokok bisa jadi adalah orang, tempat, benda, atau situasi yang memicu keinginan untuk merokok.
Bisa dilakukan dengan membuang rokok, korek api, dan asbak di rumah.
Ubah rutinitas untuk menghindari hal-hal yang mungkin memicu keinginan untuk merokok seperti pergi ke tempat-tempat di mana merokok tidak diizinkan.
Istirahat yang cukup dan makan sehat serta hindari hal-hal yang bisa membuat merasa gelisah, misalnya kafein.
4. Tetap positif
Berhenti merokok memang sulit, tapi cobalah untuk tidak langsung membayangkan akan berhenti merokok selamanya.
Buat target untuk tidak merokok dalam satu hari, satu minggu, satu bulan, dan kemudian tidak akan merasa upaya berhenti merokok sebagai beban.
Mungkin tidak berlangsung mulus dan sesuai harapan, tetapi kemajuan satu langkah saja lebih berarti daripada tidak ada kemajuan sama sekali.
Baca Juga: Jangan Asal-asalan, Waspada Beberapa Efek Samping dari Menghirup atau Merokok Menggunakan Ganja
5. Minta bantuan
Tidak perlu malu atau berusaha berhenti merokok secara diam-diam.
Justru katakanlah pada semua orang terdekat kalau kamu akan mencoba berhenti merokok dan mintalah dukungan mereka dalam beberapa hari pertama dan minggu selanjutnya.
Biarkan mereka tahu bagaimana agar dapat mendukung upaya kamu untuk benar-benar lepas dari kebiasaan merokok.
(*)