Laporan Wartawan Grid.ID - Mentari Aprellia
Grid.ID - Di bulan Ramadan 2022, tips agar tak dehidrasi saat puasa tentunya akan sangat bermanfaat.
Sebab, ketika sedang berpuasa tubuh tidak akan mendapatkan asupan cairan sejak terbit hingga terbenamnya matahari sehingga tips agar tak dehidrasi saat puasa menjadi sangat penting.
Jika kamu juga sedang mencari tips agar tak dehidrasi saat puasa, berikut ulasan lengkapnya.
Dilansir dari Kompas.com, Sabtu (16/4/2022), ada berbagai gejala yang menjadi penanda bahwa tubuh sedang mengalami dehidrasi.
Beberapa di antaranya adalah mulut yang terasa kering, lemas, hingga pusing.
Jika tetap dibiarkan, maka gejala dehidrasi yang lebih besar akan segera mengikuti.
Misalnya saja produksi keringat menurun, mata tampak cekung, kulit kering, demam, dan meningkatnya denyut nadi.
Oleh karenanya, sangat penting untuk menjaga tubuh agar tak dehidrasi selama menjalani puasa ramadan 2022.
Dikutip dari Tribunnews.com, Sabtu (16/4/2022), beberapa hal ini bisa kamu lakukan untuk mencegah dehidrasi selama puasa.
1. Tetap minum air putih 8 gelas sehari
Dalam satu hari, manusia dianjurkan untuk mengonsumsi 2,5 liter air atau setara dengan 8 gelas.
Saat puasa, kamu bisa menerapkan aturan 2-4-2, yaitu 2 gelas ketika sahur, 4 gelas ketika berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur.
2. Perbanyak minum susu dan air kelapa
Menurut sebuah penelitian, susu sangat baik untuk menghindari dehidrasi karena kaya kandungan protein, karbohidrat, elektrolit, dan kalsium.
Sedangkan air kelapa muda mengandung isotonik dan elektrolit alami yang dapat mengatasi dehidrasi ketika puasa.
3. Jangan terlalu banyak tidur
Terlalu banyak tidur saat puasa hanya akan membuat badan terasa lemas.
Ketika tidur, cairan juga tetap dikeluarkan oleh tubuh.
Semakin banyak tidur, maka cairan tubuh akan semakin banyak yang hilang.
4. Konsumsi buah dan sayuran
Saat sedang berpuasa, makanan yang kaya akan kandungan air sangat dibutuhkan tubuh.
Makanan yang mengandung air, seperti halnya buah dan sayuran juga dapat menghindarkan tubuh dari dehidrasi.
Dengan mengonsumsi buah dan sayuran, maka selain kenyang kebutuhan tubuhmu akan cairan juga akan terpenuhi.
5. Menghindari kegiatan di luar ruangan
Sinar matahari yang terik bisa membuat tubuh lebih cepat berkeringat sehingga memicu dehidrasi.
Di hari biasa, sebanyak 1.000-4.500 mililiter cairan tubuh bisa hilang ketika beraktivitas di bawah terik sinar matahari.
Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk menghindari beraktivitas di luar ruangan saat sedang berpuasa.
(*)