Laporan Wartawan Grid.ID, Rizqy Rhama Zuniar
Grid.ID - Tahukah kalian bahwa ada beberapa makanan yang dapat meredakan nyeri haid ketika mengalami kram menstruasi.
Saat mengalami kram menstruasi, kalian bisa mengatasinya dengan mengkonsumsi makanan yang dapat meredakan nyeri haid.
Maka dari itu, tak ada salahnya menyimak beberapa makanan yang dapat meredakan nyeri haid berikut ini.
Hayo siapa yang kerap mengalami kram menstruasi saat sedang datang bulan atau haid?
Selain menyakitkan, kram menstruasi juga membuat tubuh menjadi lelah yang kemudian dapat menghambat kegiatan sehari-hari.
Biasanya, para wanita akan menggunakan botol air panas atau bantal pemanas untuk meredakan rasa nyeri akibat kram menstruasi.
Namun, ada cara efektif lain yang dapat meredakan rasa sakit kram menstruasi, yakni dengan mengkonsumsi makanan pereda nyeri haid.
Melansir dari pinkvilla.com, seorang Pelatih Advokat & Nutrisi Kesehatan, Eshanka Wahi mengungkapkan, ada beberapa buah dan sayuran yang baik dikonsumsi untuk meredakan nyeri haid.
Ia menyebut, ada beberapa buah, sayur, dan biji-bijian, kacang-kacangan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan kram menstruasi,
Baca Juga: Arti Mimpi Haid yang Patut Diwaspadai, Bisa Jadi Pertanda Stres Terpendam hingga Lelah Psikis
Berikut, 4 makanan yang dapat meredakan nyeri haid.
1. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau mengandung zat besi tinggi yang baik untuk mengatasi kehilangan darah selama menstruasi.
Sayuran seperti bayam dan kangkung sebaiknya dikonsumsi saat menstruasi karena dapat mengisi kembali cadangan zat besi.
Selain itu, kalian juga bisa memperbanyak makan salad sayuran hijau atau lalapan untuk meningkatkan nilai gizinya.
2. Salmon
Ikan seperti salmon dan tuna merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik karena rendah kalori dan lemaknya pun bermanfaat bagi tubuh.
Ikan berkulit gelap biasanya juga mengandung protein tinggi.
Selain itu, salmon juga tinggi asam lemak Omega-3, yang bermanfaat mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit akibat kram menstruasi.
3. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang dapat membantu mengatasi kembung, ngidam, dan kram otot saat menstruasi.
Buah ini memiliki lemak tinggi yang mengandung potasium, serta mineral yang bertindak sebagai diuretik alami.
Selain itu, kandungan kalium dalam buah alpuka juga membantu mencegah kram otot dan meningkatkan perasaan kenyang.
4. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran berserat tinggi yang dapat membantu meredakan kembung.
Sayuran ini mengandung banyak potasium, kalsium, magnesium, dan vitamin A, C, B6, dan E.
Semua nutrisi yang terkandung dalam brokoli itttu dapat membantu mengatasi kram dan gejala menstruasi lainnya.
Maka tak heran jika brokoli, yang tinggi zat besi dan serat,menjadi makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi selama kram menstruasi.
(*)