“Pastikan mengonsumsi makanan dalam kadar seimbang, yakni antara sumber energi, lauk pauk, sayuran dan buah,” ujar dr Juwalita.
Untuk memelihara kesehatan pencernaan, dr Juwalita juga menyarankan agar mengonsumsi makanan berserat tinggi, seperti sayur dan buah. Selain itu, batasi konsumsi gula, garam, dan minyak, serta rajin memantau berat badan
3. Perbanyak konsumsi protein hewani dan nabati
Protein merupakan salah satu nutrisi yang berperan besar bagi tubuh, mulai dari mendukung pertumbuhan fisik hingga memelihara serta mengganti jaringan tubuh yang rusak.
Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes), standar asupan protein untuk perempuan adalah 60 gram per hari. Sedangkan untuk laki-laki minimal 65 gram per hari.
“Pastikan kebutuhan protein hewani dan nabati tercukupi. Indonesia juga terkenal dengan makanan yang kaya akan protein nabati, seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan,” papar dr Juwalita.
Baca Juga: Resep Brokoli Cah Sapi, Menu Kaya Nutrisi yang Cocok Dihidangkan Sebagai Bekal Sekolah Anak
Makanan dan minuman sehat semakin diminati
Saat ini, kesadaran masyarakat Indonesia untuk mengonsumsi makanan dan minuman sehat kian meningkat. Hal tersebut dibuktikan oleh Tokopedia yang mencatat adanya kenaikan transaksi pada kategori makanan dan minuman sehat.
Adapun produk makanan dan minuman sehat paling laris sepanjang 2022 di Tokopedia adalah jus lemon, sereal, madu, serta biji-bijian seperti chia seed dan granola.
Peningkatan jumlah transaksi produk makanan dan minuman sehat di Tokopedia paling tinggi terjadi di Kampar (Riau), Pringsewu (Lampung), Tabanan (Bali), Dumai (Riau), dan Buleleng (Bali).
Menariknya, banyak pelaku usaha mikro kecil dan menengah (UMKM) lokal di Tokopedia yang turut melahirkan inovasi olahan makanan sehat. Dua di antaranya adalah Loka Padang dan Rumah Mocaf.