Grid.ID - Seperti diketahui, harapan hidup dan umur panjang tak hanya ditentukan oleh faktor genetika.
Perubahan gaya hidup dan pola makan juga menjadi faktor penentu seseorang memiliki umur panjang.
Salah satu kebiasaan yang kerap disebut dapat memperpanjang umur adalah minum kopi. Padahal selain dapat memperpanjang umur, kebiasaan minum kopi juga punya dampak buruk bagi kesehatan lho.
Bahkan, kebiasaan minum kopi yang tidak tepat juga bisa mengurangi harapan hidup seseorang Lantas, kebiasaan minum kopi seperti apa yang bisa memperpendek umur?
Kebiasaan minum kopi yang bisa memperpendek umur
Dilansir dari Eat This Not That, terdapat beberapa kebiasaan minum kopi yang bisa memperpendek umur, di antaranya:
1. Terlalu banyak minum kopi
Penelitian yang menganalisis 40.000 orang dewasa menunjukkan bahwa minum kopi lebih dari empat cangkir kopi sehari berdampak negatif pada umur seseorang.
Ilmuwan mencatat bahwa minum 28 cangkir seminggu tidak berdampak buruk pada kesehatan. Namun, minum lebih dari 28 cangkir dalam seminggu dapat mengakibatkan konsekuensi negatif dalam umur panjang.
2. Menambahkan gula
Kebiasaan menambahkan gula ke dalam kopi juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Begitupun ketika Anda menambahkan karamel ke dalam kopi.
Menambahkan karamel ke dalam kopi membuat Anda kemungkinan besar mengonsumsi setidaknya 30 gram gula.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan kematian dini. Hal ini bukan karena faktor penambahan berat badan.
Namun, fakta bahwa gula dapat menyebabkan dehidrasi yang mampu menyebabkan gejala gula darah tinggi. Jika dibiarkan, hal ini bisa meningkatkan risiko diabetes.
3. Menambahkan krimer
Selain gula dan karamel, kebiasaan menambahkan krimer ke dalam kopi juga berdampak buruk bagi kesehatan.
Baca Juga: Ketahui Operasi Pemasangan Deep Brain Stimulation (DBS) pada Pasien Parkinson
Hal itu sama dengan ketika Anda menambahkan gula ke dalam kopi. Cobalah untuk menambahkan krimer dengan takaran yang tepat, tidak terlalu banyak.
Selain itu, pilihlah susu almond sebagai gantinya.
4. Mengonsumsi kopi tanpa kafein
Jurnal Longevity & Healthspan mengungkap, konsumsi kafein bisa membantu memperpanjang umur seseorang.
Kafein bisa meningkatkan kesehatan dan menunda penyakit terkait usia, misalnya Alzheimer. Hal ini karena kafein dapat membantu mengurangi pensinyalan insulin.
5. Sama sekali tidak minum kopi
Kopi memiliki sejumlah manfaat baik bagi tubuh apabila dikonsumsi secara teratur dengan takaran yang tepat.
Menurut AARP, mereka yang mengonsumsi kopi memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi kopi. Jadi, cobalah untuk mulai menyeduh kopi Anda setiap pagi hari.
Kebiasaan yang bisa memperpendek umur
Selain kebiasaan minum kopi di atas, beberapa rutinitas juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Akibatnya, hal itu akan mengurangi harapan hidup seseorang.
Dilansir dari Kompas.com Minggu (16/7/2023), berikut kebiasaan yang bisa memperpendek umur seseorang:
1. Paparan perangkat elektronik
Pada pagi hari, sebaiknya kurangi paparan perangkat elektronik, seperti handphone. Cara ini bisa mengurangi tingkat stres seseorang.
Sebaliknya, disarankan supaya seseorang beraktivitas di luar ruangan pada pagi hari untuk memperpanjang umur.
Aktivitas di luar ruangan itu bisa berupa olahraga dengan intesitas ringan dan berat. Parapan sinar matahari di pagi hari juga baik untuk memperpanjang harapan hidup Anda.
2. Mengonsumsi makanan olahan
Dikutip dari Verywell Health, terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan juga bisa memperpendek umur seseorang.
Baca Juga: Stres Berkepanjangan Akibat Kurang Tidur, Atasi dengan Menjaga Keseimbangan Mineral
Sebab, terlalu banyak makan makanan olahan bisa meningkatkan natrium tambahan, lemak jenuh, dan gula dalam tubuh.
Timbunan tersebut lama kelamaan bisa memicu kenaikan berat badan yang apabila tidak terkontrol bisa menyebabkan obesitas dan memicu penyakit kronis.
Sebaliknya, gantilah makanan olahan dengan makanan berserat tinggi yang Anda beli dan siapkan sendiri.
3. Duduk diam terlalu lama
Kebiasaan duduk diam terlalu lama juga tidak baik bagi kesehatan tubuh.
Jika Anda memiliki rutinitas yang mengharuskan duduk dalam waktu cukup lama, cobalah memberikan waktu 15 menit latihan dengan intensitas sedang saban harinya.
Studi menemukan hal tersebut bisa membantu Anda hidup tiga tahun lebih lama.
4. Menggigiti kuku
Kebiasaan menggigiti ujung kuku ternyata tidak selaras dengan umur panjang.
Dikutip dari Business Insider, kebiasaan menggigiti kuku dapat memicu masuknya bakteri ke dalam mulut, seperti eikenella corrodens, atau bakteri kulit, biasanya streptococcus atau staphylococcus.
Bakteri dapat masuk ke aliran darah dan menyebabkan beberapa penyakit, seperti sepsis yang disebabkan infeksi darah dan berpotensi mengancam jiwa.
5. Konsumsi garam yang berlebihan
Konsumsi garam yang berlebihan juga bisa menurunkan potensi harapan hidup seseorang.
Penelitian di Journal of America Medical Association menemukan, terlalu banyak makan garam bisa merusak jantung dan ginjal.
Studi tersebut menemukan bahwa 45,4 persen dari semua kematian yang disebabkan oleh penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2 berkaitan dengan makan terlalu banyak garam.
Baca Juga: Jadi Pendukung Sistem Kekebalan, Berikut Peran Penting Glutamat Glutamin Bagi Tubuh!
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Harus Dihindari, 5 Kebiasaan Minum Kopi Ini Bisa Memperpendek Umur".
(*)