Laporan Wartawan Grid.ID, Andriana Oky
Grid.ID-Mendengkur di malam hari bisa mengganggu tidur orang lain dan terkadang juga bisa mengganggu waktu tidurmu.
Mendengkur juga bisa menjadi indikasi masalah kesehatan.
Sudah menjadi rahasia umum, jika mendengkur jadi salah satu gejala dari sleep apnea atau henti nafas saat tidur.
Kondisi sleep apnea terjadi akibat sempitnya saluran nafas, sehingga walau dada naik turun berusaha untuk bernafas, tetap tak ada udara yang lewat.
(BACA JUGA :Punya Pacar Supir Taksi dengan Gaji Rp200 Ribu per Bulan, Wanita Ini Malah Bangga!)
Berikut ini ada beberapa tips efektif untuk menghentikan dengkuran dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana.
1. Pertahankan berat badan dengan diet yang sehat
Kelebihan berat badan dalam beberapa kilogram bisa membuatmu mendengkur.
Jaringan lemak di leher akan mempersempit dan mencegah udara mengalir keluar masuk dengan bebas.
2. Cobalah tidur dengan posisi menyamping
(BACA JUGA :Berawal Dari Petugas Lipat Parasut, Jafro Megawanto Berhasil Raih Medali Emas Paralayang Asian Games 2018)
Cobalah untuk tidur dengan posisi menyamping.
Saat tidur telentang, lidah, dagu dan jaringan lemak berlebih di bawah dagu bisa menekan otot saluran pernapasan dan menyebabkan dengkuran.
Tidur dengan posisi menyamping bisa mencegah hal itu terjadi.
3. Hindari alkohol sebelum tidur
Hindarilah minum alkohol sebelum tidur.
(BACA JUGA :Sharena Delon Alami Braxton Hicks Contraction atau Kontraksi Palsu di Kehamilan Kedua)
Alkohol menyebabkan otot-otot jadi lebih rileks dari biasanya selama tidur malam yang normal.
Kondisi ini menambah relaksasi otot dan membuat bagian belakang tenggorokan lebih mudah robek, yang kemudian bisa menyebakan kamu mendengkur.
4. Berhenti atau kurang merokok
Sudah menjadi rahasia umum, merokok sangat tidak baik untuk kesehatan.
(BACA JUGA :Mengintip Sederhananya Gaya Zaskia Gotik Saat Makan Rujak di Kampung Halaman)
Asap rokok mengiritasi lapisan rongga hidung dan tenggorokan, juga menyebabkan pembengkakan dan radang selaput lendir di hidung.
Kondisi ini menyebabkan seseorang menjadi sulit bernapas karena aliran udara yang masuk melalui hidung berkurang.
5. Pembedahan
Jika masalah dengkuran terus berlanjut, mungkin dibutuhkan bantuan medis.
(BACA JUGA :Duh, Wanlin SHA SHA Mendadak Dilarikan ke Rumah Sakit Saat Showcase Comeback!)
Untuk beberapa kasus mendengkur, diperlukan pembedahan untuk memperbaiki masalah struktural di saluran pernapasan, seperti kelenjar gondok yang membesar. (*)