Parapuan.co - Opor ayam merupakan salah satu sajian lezat yang tersedia saat Lebaran. Sayangnya, opor tinggi kolesterol.
Dalam menyantap makanan tersebut, sebaiknya nikmati secukupnya agar kolesterol tidak naik.
Penting diketahui bahwa kolesterol yang tinggi dalam tubuh bisa berdampak pada kesehatan.
Mereka yang memiliki kolesterol tinggi berisiko mengalami penyakit kardiovaskular.
Supaya terhindar dari berbagai risiko penyakit, pola hidup sehat harus diterapkan
Dilansir dari WebMD, berikut ini lima langkah menurunkan kadar kolesterol tinggi:
1. Konsultasi dengan Ahli Kesehatan
Pengidap kolesterol tinggi disarankan untuk datang menceritakan kondisi tubuhnya kepada ahli seperti dokter.
Kemudian, mintalah saran mereka tentang perubahan gaya hidup yang tepat.
Baca Juga: Tips Menyimpan dan Menghangatkan Ketupat agar Tidak Cepat Basi
Tentunya dokter akan membantu pengidap kolesterol tinggi untuk membuat rencana makan sehat dan berolahraga.
Atur Pola Makan
Beberapa pilihan makanan yang disarankan disantap oleh pengidap kolesterol ialah oatmeal, walnut, tuna, salmon, sarden dan tahu.
Jauhi hal-hal yang tinggi lemak trans dan jenuh serta makanan dan minuman dengan kandungan gula sederhana.
3. Tidak Merokok
Pengidap kolesterol tinggi sangat disarankan untuk berhenti merokok. Sebab, merokok itu mampu menurunkan kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
Jika berhenti merokok, kadar HDL pun makin banyak dan hal tersebut baik untuk tubuh.
4. Aktif Bergerak
Baca Juga: Indonesia Sudah Ada 3 Kasus, Waspadai Gejala dan Cara Pencegahan Hepatitis Akut Misterius pada Anak
Melakukan aktivitas fisik itu sangat penting bagi tubuh, meskipun itu olahraga ringan.
Misalnya saja melakukan jalan cepat selama 30 menit sudah mampu mengontrol berat badan.
Aktivitas fisik itu baik mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
Hal ini dikarenakan olahraga dapat menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL.
5. Minum Obat
Kemungkinan saat memeriksakan diri ke dokter, pengidap kolesterol tinggi akan diresepkan obat-obatan yang menurunkan kolesterol.
Sebagai pasien pengidap kolesterol tinggi, kita harus menanyakan secara detail mengenai kapan tepat minum obat hingga ada efek samping yang ditimbulkan.
Lantas, penyakit apa saja yang diakibatkan dari kolesterol tinggi:
- Jantung koroner
- Stroke
- Diabetes
- Hipertensi
- Disfungsi ereksi
Ternyata penyakit akibat kolesterol tinggi itu sangat mengancam bagi tubuh. Oleh karena itu, pastikan mengikuti lima langkah di atas untuk mengelola kadar kolesterol.
(*)
Baca Juga: 5 Kondisi Kesehatan Penyebab Keringat Berlebihan di Malam Hari