Parapuan.co - Olahraga diketahui memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Termasuk juga untuk ibu menyusui ya, Kawan Puan.
Olahraga bagi ibu menyusui memberikan banyak manfaat.
Kawan Puan pasti tahu bahwa menyusui dan berolahraga keduanya sangat baik untukmu, tetapi tahukah Anda bahwa bersama-sama keduanya bahkan lebih bermanfaat?
Berikut ini beberapa manfaat olahraga saat menyusui, seperti dikutip dari PARAPUAN.
Lebih Banyak Energi
Menjadi ibu baru bisa melelahkan, dan olahraga membantu membangun simpanan energi saat kamu menyusui hingga larut malam.
Manajemen Berat badan
Menyusui sudah membakar antara 300 dan 500 kalori setiap hari dan menggabungkannya dengan olahraga dapat membantu menurunkan berat badan pascapersalinan.
Baca Juga: Pentingnya Asupan Nutrisi untuk Ibu Hamil dan Menyusui demi Tumbuh Kembang Anak
Ikatan Bayi
Olahraga meningkatkan suasana hati ibu, yang dikombinasikan dengan menyusui, memperkuat potensi ikatan ibu dengan bayinya.
Suasana Hati yang Membaik
Cukup berolahraga setelah melahirkan dapat membantu mencegah depresi pascapersalinan.
Pasalnya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), PPD (post partum depression) berdampak pada satu dari delapan ibu.
Olahraga yang Cocok untuk Ibu Menyusui
Lalu apa rekomendasi olahraga terbaik untuk ibu menyusui?
Mengutip dari What to Expect, berikut ini beberapa latihan olahraga untuk ibu menyusui.
Baca Juga: Demi Kualitas ASI, Ibu Menyusui Dilarang Konsumsi 5 Makanan Ini
1. Yoga pasca melahirkan
2. Pilates
3. Barre
4. Jalan cepat
5. Renang
6. Bersepeda
7. Latihan berat badan, termasuk push-up, lunges, plank, dan sit-up
8.Latihan beban, dimulai dengan beban ringan dan meningkatkan intensitas.
Menurut ACOG, para ibu idealnya melakukan latihan aerobik sedang selama 150 menit per minggu dengan dua sesi latihan kekuatan.
Pada awalnya, ketika kamu pulih dari kelahiran dan merawat bayi yang baru lahir, kamu mungkin memiliki lebih sedikit waktu dan stamina untuk berolahraga.
Tidak apa-apa. Mulailah dengan rutinitas olahraga yang lebih pendek dan tambahkan durasi dan kesulitan sesuai keinginanmu.
Prioritaskan kesejahteraan secara keseluruhan, termasuk kesehatan mentalmu, selama waktu sibuk dan sulit tidur ini.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Carilah kelompok latihan "mom and me" di daerahmu untuk membantu kembali ke rutinitas latihan sambil memperkenalkan dirimu kepada teman orang tua baru dalam prosesnya.
Baca Juga: Ibu Menyusui Ikut Berpuasa? Simak Dulu Tips untuk Memenuhi dan Menyeimbangkan Nutrisi Harian
(*)