Parapuan.co - Ramadhan memang hampir berakhir ya, Kawan Puan. Tetapi, apakah diantara kamu masih ada yang langsung menyantap berbagai hidangan di meja?
Jika iya, sebaiknya mulai ubah kebiasaan tersebut di hari-hari akhir Ramadhan ini.
Perlu Kawan Puan ketahui kalau berbuka puasa enggak boleh dilakukan asal-asalan. Sebab, kalau kita asal saat berbuka puasa, misal dengan langsung menyantap makanan tanpa ada jeda, tubuh bisa bereaksi dan menyebabkan berbagai gangguan termasuk begah.
Oleh karena itu, momen berbuka puasa setelah 12 jam menahan lapar dan haus setiap harinya harus dilakukan secara tepat.
Tanamkan dalam benak kita bahwa buka puasa bukan hanya untuk memuaskan rasa lapar dan haus. Tetapi, momen berbuka puasa sebaiknya dilakukan dengan benar agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Berikut 5 hal yang bisa Kawan Puan lakukan saat berbuka puasa agar tubuh lebih sehat:
Konsumsi Makanan Sederhana dan Bergizi
Kita mungkin merasa sangat lapar setelah berpuasa, sehingga hanya tertuju pada nasi.
Meski hal itu terjadi, sebaiknya mulailah mengisi perut dengan konsumsi makanan yang cenderung sederhana namun bergizi.
Beberapa menu sederhana namun bergizi ialah sup dengan sayuran dan ayam, daging sapi dan kaldu tulang.
Bisa juga konsumsi soto mengingat makanan ini padat nutrisi. Konsumsi sederet makanan tadi sebab lebih mudah dicerna dan mampu menghidrasi tubuh dengan kuahnya.
Baca Juga: Resep Nastar Rendah Kalori, Hindari Berat Badan Naik Saat Lebaran!
Karbohidrat Sehat
Puasa membuat tubuh menggunakan karbohidrat yang disimpan atau glikogen untuk energi dan aktivitas otak.
Oleh karena itu, kita harus mengganti simpanan nutrisi yang berkurang atau habis tersebut.
Untuk menggantinya, kita bisa mengonsumsi karbohidrat dengan serat tinggi. Mengganti nasi putih dengan nasi merah yang lebih sehat dapat kita lakukan.
Hidrasi Tubuh Terlebih Dahulu
Puasa memang membuat perut kita lapar. Meski begitu, menghidrasi tubuh sebelum menyantap makanan wajib dilakukan.
Sebelum beralih ke takjil dan makanan berat, berbuka puasa dengan 1-2 gelas air putih sangat disarankan.
Tetap perhatikan makanan manis yang dikonsumsi. Dalam hal ini jangan berlebihan dan pilih makanan manis atau takjil yang mengandung serat dan vitamin.
Takjil dengan serat dan vitamin yang bisa kita konsumsi adalah smoothie buah atau sayuran dengan tambahan sesendok bubuk protein.
Konsumsi Buah-buahan
Jangan terlalu banyak konsumsi takjil dengan pemanis tambahan saat berbuka puasa ya, Kawan Puan.
Sebaiknya perbanyak asupan buah untuk dorongan energi dan hidrasi karena hal tersebut sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Konsumsi buah-buahan dengan kadar gula dan nutrisi alami yang tinggi seperti mangga, leci, pir, atau anggur.
Baca Juga: Resep Nastar Rendah Kalori, Hindari Berat Badan Naik Saat Lebaran!
Pola Makan Seimbang
Kalap berbuka puasa kadang membuat kita lupa kalau hal tersebut bisa menimbulkan kenaikan berat badan.
Bahkan, buka puasa secara berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan nantinya.
Untuk menghindari hal tersebut, kita bisa makan makanan kaya protein dan jauhi makanan cepat saji berlemak tinggi.
Bukan hanya itu, sebaiknya kita juga membagi waktu makan saat berbuka puasa dalam beberapa sesi.
Misalnya dimulai dengan air putih dan makanan ringan setelah berbuka puasa, dilanjutkan dengan makanan berat setelah salat Maghrib.
Jika masih ingin mengonsumsi camilan tinggi serat atau takjil kita bisa melakukannya setelah tarawih.
(*)
Baca Juga: Resep Mudah Burger Tempe yang Cocok untuk Vegan dan Vegetarian
Penulis | : | Kinanti Nuke Mahardini |
Editor | : | Kinanti Nuke Mahardini |
KOMENTAR