Parapuan.co - Ibu rentang mengalami masalah kesehatan mental, terutama di masa pandemi Covid-19.
Ada berbagai faktor yang bisa menyebabkan masalah kesehatan mental pada ibu.
Misalnya karena kekhawtiran tentang keluarga, masalah tumbuh kembang anak, rasa lelah dan tertekan, hingga masalah finansial.
Lalu muncul pertanyaan, apa yang membuat rentang mengalami masalah mental dibandingkan laki-laki?
Ternyata hal ini dipicu oleh tuntutan yang datang dari sendiri maupun lingkungan, soal peran ibu.
Jika tuntutan ini terus menerus menumpuk, akhirnya memicu perempuan mengalami hipersensitif hingga distress.
Hal ini dijelaskan Mardiana Hayati Solehah, M.Psi., Psikolog, seorang Psikolog Anak dan Keluarga di RSIA Bina Medika Bintaro.
"Karena adanya ekspektasi dari suami, mertua, lingkungan. Jadi semua harus serba sempurna.
"Inilah yang membuat perempuan rentan distress," ungkap Mardiana dalam webinar Menjaga Kesehatan Mental Ibu di Masa Pandemi bersama PARAPUAN, pada Kamis (24/03/2022).
Lalu, apa saja yang bisa ibu lakukan untuk menjaga kesehatan mental selama pandemi? Ini saran dari psikolog Mardiana Hayati Solehah, M.Psi.
Baca Juga: Meningkatkan Bonding Ibu dan Bayi, Begini Cara Menggendong dengan Metode Kangaroo Care
1. Merawat Diri
"Terkadang, ibu-ibu sering mengutamakan suami dulu, anak dulu. Padahal sebagai ibu kita harus memprioritaskan diri kita dulu," jelas Mardiana.
Penting bagi Kawan Puan untuk memperhatikan pola makan dan asupan makanan, mendapatkan tidur cukup dan siklus tidur yang baik.
Selain itu kamu juga perlu beraktivitas fisik secara rutin dan menjaga penampilan diri.
"Kalau kita merasa oke, kita akan lebih baik jadi menjalani aktivitas bisa lebih enjoy," tambahnya.
2. Melakukan Akvititas Positif untuk Diri Sendiri
"Ibu rumah tangga juga boleh me time, melakukan hobi, bertemu teman," tegas Mardiana.
Menjadi seorang ibu bukan merupakan batasan untuk seorang perempuan melakukan aktvitasnya, termasuk memanjakan diri.
Bahkan jika kamu memiliki keinginan untuk memperluas karir, ini bukan hal yang salah.
Baca Juga: Melatih Kemandirian dan Tanggung Jawab dengan Memberi Tugas Rumah pada Anak
3. Kelola ekspektasi
Cara lain yang bisa dilakukan untuk menjaga kondisi kesehatan mental ibu selama masa pandemi adalah mengelola ekspektasi.
Fokuslah pada hal-hal yang dapat dikendalikan.
Selain itu fokuslah pada tanggung jawabmu dan lakukan secara maksimal.
4. Jaga asupan informasi
Tanpa disadari informasi ternyata juga bisa menjadi pemicu masalah kesehatan mental.
Terlebih jika informasi yang diterima tidak dapat dipastikan aktualitasnya. Oleh karenanya, batasi asupan informasi.
"Asupan informasi bisa menimbulkan kecemasan berlebih, perlu disaring terlebih jika itu menjadi pemicu," tutur Mardiana.
Baca Juga: Ibu Tunggal Rental Alami Masalah Kesehatan Mental, Ini Tantangan yang Harus Dihadapi Single Mom
5. Saling mendukung
Penting untuk memberikan dukungan antara sesama ibu.
Memberikan dukungan pada satu sama lain dapat membuat ibu lebih semangat dan dapat berpikir positif.
Buatlah lingkungan yang positif dan cobalah untuk ikut serta dalam kegiatan-kegiatan sosial.
6. Meningkatkan spiritualitas
Terakhir, tingkatkan spiritualitas Kawan Puan.
Percayalah bahwa kesulitan yang kamu alami selama pandemi ini pasti memiliki solusi.
Beribadahlah dan berdoa pada Tuhan.
Pertahankan pikiran dan harapan positif dalam dirimu.
Nah Kawan Puan, itu tadi beberapa tips untuk menjaga kesehatan mental ibu selama masa pandemi.
Jadi tetap berpikir positif ya, Kawan Puan!
Baca Juga: Ibu Bekerja, Jangan Lupa Bawa 3 Hal Ini Saat Mengajak Anak ke Kantor
Penulis | : | Saras Bening Sumunar |
Editor | : | Dinia Adrianjara |
KOMENTAR