Grid.ID – Lari adalah olahraga yang paling banyak digemari.
Karena hal ini mudah dilakukan.
Juga murah, bahkan tidak perlu mengeluarkan biaya.
Dilansir Grid.ID dari laman Runner’s World.
Sebuah studi baru-baru ini mengungkapkan.
Bahwa rutinitas pemanasan dinamis dapat membantumu untuk lari lebih baik.
(BACA: Inilah Playlist Buat Nemenin Kamu Jogging di Bulan November, Biar Makin Semangat nih!)
Bahkan ketika pelari melakukan peregangan dinamis.
Ia bisa berlari hampir 2 ½ menit lebih lama.
Ingin tahu seperti apa latihannya?
1. Hip flexor stretch
Berdiri dengan tegak.
Luruskan pinggul dan lutut kanan ke arah dada.
Dan ayunkan tangan kiri ke dapan.
Ulangi pada sisi sebaliknya.
2. Leg flexor stretch
Berdiri dengan tegak dengan lengan kanan ke depan.
Tekuk lutut pada sudut dada kanan.
Ulangi pada sisi lainnya.
(BACA: Ternyata Ini yang Bisa Bikin Kamu Alami Petechiae, Menangis dan Batuk Juga Bisa Picu Hal Ini)
3. Leg extensor leg
Kencangkan paha bagian belakang.
Tekuk lutut kanan, hingga tumit menyentuh pantat.
Luruskan kaki dan ulangi pada sisi lainnya.
4. Plantar flexor stretch
Berdiri dengan tangan di pinggul.
Angkat salah satu kaki dan jaga lutut tetap lurus.
Luruskan kaki dan ulangi pada sisi lainnya.
5. Hip extensor stretch
Angkat salah satu kaki.
Tekuk lututke depan dan ayunkan lengan ke depan.
Seperti gerakan berlari.
Lakukan bergantian.
Selamat mencoba. (*)
Penulis | : | Fahrisa Surya |
Editor | : | Fahrisa Surya |