Grid.ID - Selama puasa, banyak dari kita yang mencari menu sahur yang bisa membuat kita tahan lebih lama.
Mungkin selama ini kita berpikir bila nasi atau mi instan yang kaya karbohidrat bisa membuat kita kenyang lebih lama selama puasa.
Ternyata menu sahur yang bisa bikin kita kenyang lebih lama bukan didapat dari nasi atau mi instan, lho!
Karena selama kurang lebih 13 jam, kandungan karbohidrat dalam nasi ataupun mi instan adalah yang paling cepat dicerna.
Baca Juga : 10 Buah-buahan Kaya Vitamin yang Bisa Bikin Kulit Makin Cantik, Pas Dikonsumsi saat Bulan Puasa!
Pentingnya santap sahur adalah, agar seseorang tetap harus memiliki energi untuk beraktifitas seharian.
Juga tubuh tak menjadi kekurangan asupan nutrisi.
Lalu menu sahur apa yang bisa bikin kenyang tahan lama?
Berikut Grid.ID, merangkum dari berbagai sumber.
Sebaiknya setelah membaca artikel ini, kalian segera mengganti menu sahur menjadi yang lebih sehat.
Baca Juga : Hindari Konsumsi 5 Makanan ini Saat Sahur dan Berbuka, Bisa Bikin Puasa Mudah Batal!
1. Oat
Bahan makan satu ini selain praktis disajikan saat sahur.
Meskipun dalam 100gr hanya mengandung 91 kalori.
Kandungan seratnya lah yang membuat perut dapat kenyang lebih lama.
Selain itu kandungan kalori pada gandum utuhnya sangat bagus untuk pembakaran.
Susu yang digunakan untuk mendampingi oat juga menjadi penunjang kandungan gizi jauh lebih baik.
Sehingga asupan protein untuk energi, serat kenyang lebih lama membuat oat menjadi bahan makanan paling tahan lama.
Baca Juga : Jangan Dibuang, Daun Singkong pada Nasi Padang Ternyata Ampuh Jauhkan Tubuh dari Kolesterol
2. Biskuit
Selain oat, urutan kedua menu sahur yang bikin kenyang tahan lama adalah biskuit.
Kandungan energi tiap-tiap biskuit berbeda-beda, biasanya tertera dibelakang kemasan.
Akan tetapi dapat diambil contoh, setiap 100gr biskuit, ada kandungan 458 kalori.
Protein, lemak dan karbohidat yang terkandung juga dapat menunjang kebutuhan gizi saat puasa.
Baca Juga : Paskah 2019: 6 Makanan Khas Paskah dari Berbagai Negara, Ada yang Mirip Kue Wajik Ketan!
3. Spaghetti
Kandungan kalori spaghetti ini cukup tinggi, karena pada 100gr spaghetti kering mengandung 371 kalori masih dibawah biskuit.
Sedangkan spaghetti juga memiliki kandungan protein juga lemak.
4. Nasi
Nah, baru posisi ke-empat diisi oleh nasi putih, masih dibawah jauh dari oat.
Karena nasi hanya memiliki kandungan kalori tiap 100gr sebesar 129 kalori saja.
Sedangkan protein dan lemaknya juga semakin sedikit.
Baca Juga : Sering Salah Kaprah, Nasi Bukannya Bikin Gemuk Malah Ternyata Bikin Kurus. Intip Faktanya!
5. Mi instan
Mie instan memang memiliki kadar kalori tinggi bahkan tiga kali lipat dari nasi.
Apalgi campuran bahan-bahan pelengkapnya.
100gr mie bisa mengandung 340 kalori.
Akan tetapi guys, mie bukan bahan makanan menu sahur yang mampu bertahan lama.
Hal ini dikarenakan berdasarkan informasi dari beberapa laman, mie instan berbahan dasar tepung.
Baca Juga : Libatkan 3 Ribu Penari, Film Aladdin Akan Tampilkan Tarian Disney Terbesar
Padahal tepung merupakan hasil olahan gula sederhana yang sangat mudah untuk dicerna.
Sehingga seseorang akan dengan cepat lapar kembali.
So, sudah pasti siang-siang sudah keroncongan.
Mending bikin spaghetti deh, daripada mi instan jangan lupa tambahin sayur.
Well, memilih menu sahur tetap dengan bergizi ya guys.
Selamat berpuasa! (*)
Artikel ini pernah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Menu Sahur yang Paling Bikin Kenyang Tahan Lama, Ternyata Bukan Nasi Apalagi Mi Instan!
Source | : | TribunStyle |
Penulis | : | None |
Editor | : | Ulfa Lutfia Hidayati |