Laporan Wartawan Grid.ID, Silmi Nur A
Grid.ID - Ramadhan 2020 menjadi bulan di mana umat muslim di seluruh dunia diwajibkan untuk berpuasa.
Puasa selama bulan Ramadhan 2020 ini memiliki risiko dehidrasi yang tinggi karena konsumsi makanan dan minuman yang terbatas.
Selain itu, karena orang yang berpuasa, kamu dianjurkan untuk bangun pagi-pagi sekali untuk makan sahur.
Baca Juga: Sering Nggak Semangat Kerja Saat Lagi Puasa? Yuk Intip Tips Ngantor Anti Loyo Selama Ramadhan 2020!
Dan jika jam tidurmu tidak baik, hal ini akan menambah masalah lain bagi kesehatanmu.
"Puasa sehat dimungkinkan jika kamu mengonsumsi makanan yang tepat dan dalam jumlah yang tepat," saran Departemen Dietetika di Singapore General Hospital (SGH), anggota kelompok SingHealth, dilansir dari Health Xchange.
Dan berikut ini beberapa tips puasa sehat khusus buat kamu!
1. Jangan lewatkan sahur
Seperti kata pepatah, 'sarapan adalah makanan terpenting hari ini'.
Dan selama bulan Ramadhan, hal itu menjadi lebih penting!
Meskipun melewatkan sahur untuk tidur tanpa gangguan terdengar menarik, kamu seharusnya tidak melakukannya.
Melewatikan sahur akan memperpanjang periode puasa karena tubuhmu harus bergantung pada makanan sebelumnya untuk memberi semua nutrisi dan energi sampai berbuka puasa.
Karena berpuasa berjam-jam lebih lama, kamu cenderung merasa dehidrasi dan lelah di siang hari.
Selanjutnya, melewatkan sahur juga mendorong makan berlebihan selama berbuka puasa.
Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.
2. Jangan makan berlebihan saat berbuka puasa
Sama seperti tidak disarankan untuk melewatkan sahur, makan berlebihan saat tiba waktunya berbuka puasa dapat membahayakan tubuh kamu.
Berbuka puasa harus menjadi makanan yang seimbang, bergizi, dan bukan pesta!
Terlalu banyak makan dan konsumsi makanan berlemak tinggi secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan penambahan berat badan.
Baca Juga: Ramadhan 2020 : Siapa Saja sih yang Wajib Membayar Zakat Fitrah? Kamu Juga Termasuk?
3. Hindari makan gorengan, makanan asin dan makanan tinggi gula
Tidak jarang bagi orang yang berpuasa untuk menghadiahi diri mereka dengan hidangan berminyak, digoreng, dan bergula.
Walaupun makanan ini membuat kamu merasa puas dalam jangka pendek, mereka bisa menyusahkan untuk puasa di hari selanjutnya.
Selain menyebabkan kenaikan berat badan, mengonsumsi makanan berlemak dan bergula juga menyebabkan kelesuan dan kelelahan.
Selain itu, kamu harus membatasi asupan garam, terutama selama sahur, karena hal ini meningkatkan rasa haus.
Sebagai gantinya, cobalah mengonsumsi makanan bergizi seperti buah dan sayuran, nasi, serta daging dan alternatif lainnya.
Mengonsumsi makanan kaya serat selama bulan Ramadhan juga ideal karena dicerna lebih lambat sehingga kamu merasa kenyang lebih lama.
(*)