Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan otak dan tubuh.
Namun, ketika pandemi Covid-19 terus menyebar, menabur kecemasan, dan kekhawatiran bersamanya, hal ini berakibat pada jumlah tidur berkualitas yang sehat, yang mungkin tidak semudah dulu.
Yang perlu disadari bahwa tidur nyenyak lebih penting sekarang daripada sebelumnya.
"Kita tahu bahwa tidur berhubungan langsung dengan kekebalan dalam hal respons fisiologis dalam tubuh kita.
Baca Juga: Polisi Sebut Dwi Sasono Akui Pakai Ganja untuk Mengisi Kekosongan Waktu di Tengah Covid-19
Jika kita tidak tidur, kita dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh kita, kita dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh.
Yang kita tahu kemudian dapat menyebabkan lebih rentan terhadap berbagai virus atau apa pun yang ada di lingkungan kita,” kata Brittany LeMonda, PhD, Senior Neuropsychologist di Lenox Hill Hospital, New York City.
Dengan kata lain, kualitas tidur memainkan peran langsung dalam kemampuan tubuh untuk membuat aman dari Covid-19 baru.
Jadi, di samping semua perilaku kebersihan yang disarankan untuk menangkal penyakit, seperti mencuci tangan dan menjaga jarak sosial, pertimbangkan kesehatan tidur sendiri sebagai cara lain untuk tetap melindungi tubuh.
Dilansir Grid.ID dari Healthline, berikut adalah beberapa kiat bermanfaat untuk membantu beristirahat dan mendapatkan tidur malam yang baik, bahkan selama masa-masa penuh tekanan dan tidak menentu ini:
- Pertahankan rutinitas yang teratur
Banyak orang mengalami kehidupan sehari-hari yang sama sekali terbalik sebagai akibat langsung dari pandemi ini.
Beberapa orang bahkan telah merasakan di-PHK.
Yang lainnya menyesuaikan untuk bekerja dari rumah dan menyulap pekerjaan jadi satu lokasi dengan keluarga karena mereka menjaga anak-anak yang tidak bersekolah selama sisa tahun ajaran.
Tidak peduli bagaimana hidup telah terpengaruh, itu yang paling penting untuk menjaga rutinitas agar tidur nyenyak.
“Ini sebenarnya adalah saat ketika kita perlu mengingat dan memperhatikan bagaimana kita menjalani hidup kita dengan cara yang sangat berbeda ini.
Jadi, kita perlu menjaga kehidupan kita sedekat mungkin dengan rutinitas kita,” kata Navya Singh, PysD, seorang psikolog dan ilmuwan penelitian di departemen psikiatri Universitas Columbia.
“Jika Anda bekerja dari rumah, coba bangun pada saat yang sama dan berpakaian.
Anda mungkin hanya pergi ke kamar sebelah atau bekerja dari kamar tidur, tetapi memiliki rasa rutinitas dan normalitas yang sama, yang akan membantu merasa tidak terganggu,” katanya.
- Jangan tidur siang berlebihan
Jika kamu mendapati diri berada dalam situasi karantina atau work from home (WFH) karena pandemi, kamar tidur atau sofa mungkin akan menjadi tempat favorit.
Menambah pentingnya membangun rutinitas untuk diri sendiri, pastikan kamu tidak tidur siang secara berlebihan, karena ini dapat membuatmu justru akan mengantuk lagi.
“Memiliki rutinitas tidur yang normal akan membantu rutinitas sepanjang hari," kata LeMonda.
Gunakan rutinitas yang sehat untuk bangun pagi dan mulailah menyelesaikan pekerjaan.
- Tidak berolahraga sebelum tidur
Lokasi gym mungkin ditutup, tetapi olahraga harus tetap menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari.
Olahraga harian masih sama pentingnya, terutama untuk tidur.
Perintah menjaga jarak dan tinggal di rumah mungkin membuatmu merasa bahwa pilihan terbatas.
Akan tetapi ada sejumlah cara agar berolahraga efektif tanpa meninggalkan rumah.
“Berolahraga di siang hari benar-benar penting,” kata LeMonda.
“Kami tahu bahwa itu terkait dengan peningkatan kualitas tidur karena alasan patofisiologis.
Kami akan merasa lebih lelah jika kami memaksakan diri.
Kami juga akan merasa lebih berhasil hari itu, sehingga akan ada rasa pencapaian sebelum tidur,” jelasnya.
Hanya saja, jangan berolahraga dalam waktu beberapa jam sebelum tidur karena stimulasi aktivitas fisik dapat mempersulit untuk tidur.
- Jangan menyimak berita Covid-19 secara berlebihan
Hampir tidak mungkin untuk menghindari arus berita dan informasi Covid-19 yang terus-menerus meresahkan dan merasuki kehidupan sehari-hari saat ini.
Terus-menerus mengonsumsi siklus berita pandemi selama 27 jam dikali 7 hari akan meningkatkan kecemasan dan memengaruhi tidur.
“Setiap kali kita simak berita, selalu tentang corona virus dan itu sangat mengecewakan.
Itu kenyataan, tetapi juga sesuatu yang dapat meningkatkan kecemasan kita.
Saya akan mengatakan jadwalkan dan susun waktu ketika kamu memeriksa telepon untuk pembaruan berita,” kata Singh.
Rajin membatasi berapa kali per hari kamu memeriksa ponsel, dan untuk berapa lama, membaca berita yang terkait dengan pandemi.
Singh juga merekomendasikan untuk memperlakukan berita yang mirip dengan cara kamu mengonsumsi kafein, yaitu jangan mengkonsumsinya sebelum tidur.
- Batasi paparan cahaya biru saat tidur
Internet telah terbukti menjadi alat yang sangat berharga untuk komunikasi dan hiburan selama masa di mana orang-orang di seluruh dunia telah diberi mandat untuk melakukan karantina sendiri di rumah.
Namun, menatap layar sepanjang hari tidak membantu ketika kamu mencoba tertidur.
"Kami merekomendasikan bahwa dalam satu jam sebelum tidur orang tersebut mencoba mencabut kabelnya dan tidak benar-benar menonton TV, tidak menggunakan telepon mereka, dan tentu saja tidak menonton apa pun yang dapat memicu kecemasan," kata LeMonda.
Sebagai gantinya, ia merekomendasikan kegiatan seperti membaca buku atau mendengarkan musik sebagai sarana hiburan sebelum tidur.
- Hindari minum alkohol berlebihan
"Kita mungkin merasa jika kita minum, kita akan merasa lebih baik saat ini dan merasa seperti pingsan, kita sebenarnya tidak mendapatkan tidur yang nyenyak," kata LeMonda.
Alkohol juga bukan mekanisme yang sehat untuk mengatasi stres dan kecemasan.
Minum alkohol serta kurang tidur dapat memiliki efek nyata pada penurunan sistem kekebalan tubuh.
(*)