Daftar Ikan Murah Meriah yang Punya Kandungan Omega 3 Tinggi, Ampuh Cegah Stroke hingga Gagal Jantung

- Sarden: sekitar 1,3 dan 1,8 per 100 mg

- Tuna: sekitar 0,5 dan 1 mg per 100 mg

Baca Juga: Tika Bravani Berikan Ikan Tuna Untuk Taburan MPASI, Kenali Dulu Manfaat dan Risiko Tuna Sebelum Diberikan Pada Bayi!

Lantas, berapa banyak ikan yang harus kita makan?

Orang dewasa harus makan setidaknya dua porsi ikan yang kaya omega-3 per minggu.

Ukuran porsi adalah 3,5 ons (99 g).

Baca Juga: Waduh! Ikan Lele Kesukaan Masyarakat Indonesia Ternyata Dapat Meningkatkan Risiko Serangan Jantung, Kok Bisa?

Sedangkan, wanita hamil dan anak kecil harus mengonsumsi 2 hingga 3 porsi per minggu.

Sebaiknya, mereka memilih ikan kecil yang juga harus dimasak dengan baik.

Hal ini lantaran kelompok tersebut paling rentan terhadap efek potensial racun pada ikan.

Baca Juga: Dimasak Sarwendah untuk Keluarga Tercinta, Ternyata Ikan Salmon Memang Punya Banyak Manfaat Kesehatan, Termasuk Menjaga Kulit!

Sebenarnya bukan hanya dari ikan, ada banyak juga makanan yang kaya akan omega 3, misalnya kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti biji rami, biji chia, dan kenari hitam.

Minyak nabati seperti minyak kedelai dan minyak kanola pun serupa.

Minyak zaitun adalah bagian sehat dari makanan Mediterania dan sumber omega 3 yang baik.

Makanan yang diperkaya seperti telur, yogurt, jus, susu, dan minuman kedelai tertentu juga bisa diandalkan.

(*)