Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Menjaga kondisi tubuh saat puasa sangat perlu diperhatikan.
Hal ini lantaran kita akan menahan makan dan minum dalam waktu lebih dari 12 jam.
Nah, ada beberapa asupan dan kebiasaan yang perlu diperhatikan selama menjalani puasa agar tubuh tetap bugar.
Dijelaskan oleh ahli gizi, Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes, menurutnya ada 4 hal yang bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh saat puasa.
1. Cairan tubuh
Pertama adalah pertahankan tubuh agar tetap terhidrasi.
“Yang paling penting dijaga adalah cairan tubuh. Jadi jangan sampai kita kekurangan cairan karena cairan akan mentransportasi seluruh zat gizi yang dibutuhkan,” kata Dr. Rita dalam acara Peluncuran Virtual Segar Dingin SDC-1000 yang Grid.ID ikuti, Senin (3/5/2021).
Menurutnya, kita bisa penuhi cairan saat berbuka, makan malam, menjelang sahur, bangun tidur, makan sahur, dan menjelang imsak.
Baca Juga: Di antara Kolak dan Es Buah, Mana yang Lebih Baik dan Lebih Sehat Dikonsumsi untuk Berbuka Puasa?
2. Sayuran dan buah
Buah dan sayur sangat penting menjadi asupan saat bulan Ramadhan.
“Buah harus hadir ketika berbuka, ketika makan malam, ketika makan sahur. Sayur minimal munculnya dua kali, ketika makan malam dan sahur,” jelas Dr. Rita.
Mengolah sayur juga harus berkuah, karena tubuh butuh cairan.
Akan tetapi, bukan kuah layaknya santan kental.
3. Cahaya matahari
Lakukan berjemur sekitar jam 9 pagi, walaupun saat malam hari telah begadang.
“Kan bodyguard (penjaga tubuh) kita ada dari vitamin c, vitamin D yang diaktifkan oleh sinar matahari,” ungkap Dr. Rita.
Baca Juga: Hati-hati! Kurang Bergerak dan 5 Kebiasaan Ini Sebabkan Sembelit Saat Puasa, Hindari Mulai Hari Ini
Tidur berkualitas juga tidak boleh diabaikan agar daya tahan tubuh tetap terjaga.
Itulah makanan dan kebiasaan yang selama menjalani puasa yang harus dilakukan.
(*)