Laporan Wartawan Grid.ID, Mahdiyah
Grid.ID - Umat Muslim di seluruh dunia kini tengah menunaikan ibadah puasa Ramadan 2022.
Tentu semua orang tak ingin ibadah puasa Ramadan 2022 terganggu.
Salah satu hal yang mengganggu kita saat menjalankan ibadah puasa Ramadan 2022 adalah gangguan tidur atau insomnia.
Ya, tentu insomnia ini akan menyebabkan tubuh menjadi lebih lelah, terlebih saat siang hari.
Nah, kali ini Grid.ID akan membagikan tips mengatasi insomnia, seperti yang dirangkum dari KOMPAS.com dan Nakita.id pada Sabtu (16/4/2022).
Kira-kira, bagaimana ya caranya? Yuk, simak!
1. Hindari makan terlalu banyak sebelum tidur
Nah, saat berbuka puasa hingga setelah tarawih, banyak di antara kita yang makan terlalu banyak setelah satu hari berpuasa.
Padahal, hal ini sebenarnya justru dapat menyebabkan insomnia.
Upayakan untuk tidak makan setidaknya dua jam sebelum tidur.
Selain itu, hindari makanan yang bercita rasa pedas dan asam.
Pasalnya, makanan dengan cita rasa pedas dan asam ini menyebabkan masalah perut yang memperbesar kemungkinan untuk bangun di malam hari.
2. Hindari minum teh atau kopi sebelum tidur
Salah satu penyebab insomnia adalah konsumsi kafein yang berlebih.
Kafein ini terdapat dalam teh dan kopi yang biasanya dikonsumsi masyarakat Indonesia saat malam hari.
Nah, upayakan untuk tidak minum minuman yang mengandung kafein setidaknya selama enam jam menjelang tidur.
3. Hindari tidur siang
Saat berpuasa, tubuh memang kerap merasa lemas hingga banyak di antara kita yang memilih untuk tidur di siang hari.
Namun, terlalu lama tidur di siang hari juga menyebabkan kita kesulitan untuk tidur di malam hari.
Nah, batasi waktu tidur kalian selama 30 menit.
Selain itu, usahakan untuk tidak tidur hingga sampai pukul 15.00.
4. Sering olahraga
Olahraga juga bisa membantu kita mengatasi insomnia selama bulan Ramadan.
Ya, upayakan untuk rutin berolahraga selama bulan Ramadan setidaknya 20 - 30 menit per harinya.
Nah, 4 cara di atas adalah tips untuk mengatasi insomnia di bulan Ramadan 2022. Mudah bukan?
(*)