Laporan Wartawan Grid.ID, Mentari Aprellia
Grid.ID - Sembelit menjadi salah satu masalah yang umumnya dirasakan orang saat puasa, tak terkecuali di bulan Ramadan 2023 ini.
Sembelit atau sulit buang air besar (BAB) saat menjalani puasa Ramadan 2023 bisa disebabkan berbagai faktor.
Salah satu penyebab utama terjadinya sembelit saat puasa Ramadan 2023 adalah perubahan pola makan.
Selain itu, dilansir dari Kompas.com, Jumat (24/3/2023), sembelit juga bisa disebabkan karena kurang minum air putih.
Apalagi pergerakan makanan di sistem pencernaan selama bulan Ramadan memerlukan waktu yang lebih lama daripada biasanya.
Kondisi ini menyebabkan kotoran menjadi keras dan buang air besar menjadi tidak teratur.
Beberapa orang juga merasakan buang air besar terasa menyakitkan.
Guru Besar Departemen Gizi Masyarakat Institut Pertanian Bogor (IPB), Prof Dr H Hardinsyah MS melalui bukunya Puasa Sambil Detoks menyebutkan, orang yang sehat membuang kotorannya sekitar satu hingga tiga kali sehari dan dalam keadaan puasa satu hingga dua kali.
Jika kita hanya buang air besar satu kali dalam dua hingga tiga hari, maka itu merupakan gejala sembelit.
Baca Juga: Doa Niat dan Buka Puasa di Bulan Ramadan 2023, Beserta 3 Sunah Nabi Saat Berbuka, Apa Saja?
Jika dibiarkan, sembelit dapat menyebabkan timbulnya penyakit.
Lantas, bagaimana cara menghindari sembelit selama menjalani puasa Ramadan 2023? Berikut 5 tipsnya yang dikutip dari Tribunkesehatan, Jumat (24/3/2023).
1. Makan makanan berserat
Makanan mengandung serat tidak dapat dihancurkan secara sempurna oleh sistem pencernaan manusia.
Oleh karena itu, serat akan memenuhi usus dan menimbulkan dorongan untuk buang air besar.
2. Minum air putih yang cukup
Berpuasa sejak matahari terbit hingga terbenam sering kali membuat kebutuhan tubuh manusia akan air menjadi kurang terpenuhi.
Jadi, kamu tetap harus berusaha mengonsumsi 8 gelas air yang bisa diminum selama berbuka hingga sahur.
3. Tetap beraktivitas
Saat berpuasa, aktivitas harus tetap berlangsung seperti biasa.
Baca Juga: 7 Ucapan Selamat Puasa Ramadan 2023 Bahasa Jawa beserta Artinya, Indah dan Bermakna
Mengurangi aktivitas justru akan berdampak pada menurunnya aktivitas saluran pencernaan yang dapat menyebabkan susah BAB.
4. Mengatasi stres
Stres diketahui menyebabkan melambatnya pergerakan usus yang akan membuat tidak lancarnya sistem pencernaan.
Isi kegiatan saat bulan Ramadan dengan hal-hal yang positif untuk menghindarkan diri dari stres.
5. Tidak menahan dan menunda ketika ada dorongan untuk buang air besar
Ketika terasa ingin BAB, hendaklah segera pergi ke toilet untuk menuntaskan hajatmu.
Pasalnya, menunda buang air besar justru akan membuat pencernaan terganggu.
Karena konsentrasi air pada kotoran akan terus berkurang hingga membuat kotoran menjadi keras saat kamu berusaha mengeluarkannya.
(*)