Laporan Wartawan Grid.ID, Andriana Oky
Grid.ID-Seorang wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas diyakini memiliki berbagai masalah fisik dan psikologis.
Mulai dari terganggunya siklus menstruasi, sindrom ovarium polikistik dan bahkan infertilitas.
Cara paling efektif untuk mengatasi hal ini adalah dengan membuang sebagian lemak jahat yang ada di tubuhmu.
Sebagian besar ibu hamil akan mengalami penambahan berat badan sekitar 11 hingga 18 kg untuk jenis kehamilan yang sehat.
(BACA JUGA :Inilah Gaya Fashion Raisa dengan Outfit Floral yang Manis dan Seksi Abis, Kepoin deh!)
Berikut dijelaskan beberapa cara menurunkan berat badan pasca melahirkan dengan cara yang sehat.
1. Rencanakan tujuan diet dengan cerdas
Rencanakan program dietmu sedemikan dengan konsep spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis dan terikat waktu.
Ingat proses penurunan berat badan itu harus berjaaln lambat.
Berat badanmu betambah selama kurang lebih 37 hingga 40 minggu saat hamil.
(BACA JUGA :VIDEO: V BTS Ketiduran saat Pemotretan, J-Hope Tiba-tiba Datang dan Menciumnya!)
Dan kamu membutuhkan waktu setidaknya 40 minggu juga untuk menurunkannya.
Jangan buat rencana olahraga yang terlalu keras, tapi cukup kuat untuk memastikan berat badanmu berkurang.
2. Konsumsi makanan sehat
Kelaparan adalah hal yang tidak boleh terjadi saat kamu sedang diet, apalagi kamu sedang menyusui.
Perbanyak konsumsi sayuran, buah, kacang dan batasi minum kopi dan teh.
(BACA JUGA :Sudah Jadi Tradisi, Ini Deretan Gaun Jadul Bridesmaid di Luar Negeri!)
Minum 3 gelas susu setiap hari untuk memenuhi kebutuhan kalsiummu.
3. Konsumsi makanan super
Saat menyusui, sebagai seorang ibu, tubuh kamu membutuhkan banyak nutrisi.
Jadi, kamu perlu memilih makanan dengan hati-hati.
Makanan super yang dimaksud disini adalah makanan yang mengandung nutrisi dan mineral yang baik untuk tubuh.
Contohnya seperti ikan tuna yang kaya akan DHA, produ susu seperti yogurt yang kaya akan kalsium.
4. Banyak minum air putih
(BACA JUGA :Pamerkan i-Series dan Hybrid, Toyota Dekat Dengan Technology Mendatang)
Air adalah sahabat terbaik saat kamu mncoba menurunkan berat badan.
Air putih memiliki peran penting untuk membersihkan racun-racun dari dalam tubuhmu dan menjauhkan kamu dari infeksi saluran kencing, suatu kondisi umum yang berlaku selama periode pasca persalinan.
Banyak minum air mencegah kamu mengalami dehidrasi dan meningkatkan metabolisme tubuhmu.
5. Berolahraga dengan waktu yang tepat
Olahraga yang ideal pasca persalinan adalah berjalan cepat selama 20 menit dengan tambahan peregangan yog untuk memperkuat punggung bawah, otot panggul dan otot rahim.
(BACA JUGA :Cara Polisi Buru Akun Facebook Palsu, Cepat dan Pasti Tertangkap!)
6. Menyusui bayi kamu
Menyusui memiliki kontribus besar pada metabolisme tubuh dan membantu ibu kembali ke berat badan yang semula lebih cepat.
Penelitian membuktikan, bahwa wanita yang menyusui bayinya mampu membakar sebanyak 800 kalori. (*)