Parapuan.co - Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat.
Menajaga kesehatan tubuh menjadi amat penting, terlebih di tengah pandemi seperti sekarang ini.
Selain dengan mengatur pola makan dan konsumsi makanan sehat, olahraga juga baik untuk menjaga imunitas tubuh.
Selama pandemi, kesadaran masyarakat menjaga kesehatan lewat olahraga dari rumah terus meningkat.
Baca Juga: 5 Tips Mulai Olahraga bagi Perempuan Usia 40an, Tak Ada Kata Terlambat
Berbagai macam olahraga pun mulai banyak dicoba oleh masyarakat.
Salah satunya yang bisa dilakukan dari rumah adalah zumba.
Zumba merupakan salah satu olahraga atau latihan fisik yang memadukan kombinasi dari tarian dan gerakan aerobik.
Meski terdengar menyenangkan dan tampak mudah, namun Kawan Puan tak boleh sembarangan saat melakukan zumba, apalagi untuk pemula.
Instruktur Zumba sekaligus Influencer, Cantika Felder, membagikan tips bagi pemula yang ingin berolahraga zumba.
Waktu Ideal Zumba
Zumba ideal dilakukan pagi maupun sore hari.
“Kita sebaiknya menghindari olahraga berintensitas tinggi seperti zumba setidaknya dua jam sebelum tidur agar tidak mengganggu waktu maupun kualitas tidur,” tambah Cantika.
Kenakan Pakaian dan Sepatu Olahraga yang Nyaman
Menurut Cantika, memilih pakaian dan sepatu olahraga menjadi faktor penting ketika akan melakukan zumba.
Mantan artis cilik ini pun mengungkapkan soal kenyaman dalam pakaian yang digunakannya.
“Zumba memiliki banyak gerakan. Pilihlah pakaian dan sepatu olahraga yang tepat agar badan lebih nyaman,” ujar Cantika.
Jangan Lupa Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan singkat sangat penting dilakukan untuk menghindari terjadinya cedera atau kram otot.
Pendinginan setelah zumba juga wajib dilakukan agar mengurangi nyeri otot.
Baca Juga: 5 Tips Olahraga untuk Perempuan Usia 30an, Salah Satunya Buat Rencana!
Jaga Asupan dan Perbanyak Minum Air Mineral
“Untuk mendapatkan hasil maksimal, konsumsi setangkup roti gandum, pisang atau yoghurt satu jam sebelum zumba. Jangan lupa penuhi asupan cairan agar tubuh tetap terhidrasi,” ujar Cantika.
Setelah melakukan zumba, Cantika juga menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein agar membantu mempercepat pertumbuhan otot baru dan memperbaiki sel-sel otot yang rusak saat berolahraga.
Baca Juga: 5 Manfaat Olahraga di Pagi Hari, Bisa Bikin Tidur Semakin Berkualitas!
Lakukan Berkala untuk Jaga Imunitas hingga Turunkan Berat Badan
Selain membuat badan menjadi lebih bugar, olahraga zumba dapat membantu menjaga imunitas, menurunkan berat badan dan melancarkan pencernaan serta peredaran darah.
“Zumba juga bisa menjadi stress relief di kala WFH. Melakukan zumba virtual dengan teman dapat membantu meningkatkan mood dan energi,” kata Cantika.
(*)