2. Minyak ikan omega-3
Asam lemak omega-3 juga ditemukan dalam ikan dan minyak ikan.
Tentunya bukan sembarang ikan, ya. Beberapa jenis ikan yang tinggi akan asam lemak omega-3 di antaranya salmon, tuna, trout danau, herring, dan sarden.
Asam lemak omega-3 ini baik untuk penderita kolesterol tinggi karena nutrisi tersebut dapat membantu mengurangi risiko terkena jantung.
Disarankan untuk makan satu atau dua porsi ikan berlemak dalam seminggu guna mengurangi risiko serangan jantung.
Baca Juga: Terlalu Banyak Makan Ayam Bisa Bahaya bagi Kesehatan, Salah Satunya Picu Kolesterol
3. Biji rami
Biji rami atau flax seed berasal dari tanaman rami yang mengandung asam alfa-linolenat (ALA) tingkat tinggi.
ALA adalah asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Manfaat biji rami untuk kesehatan jantung telah dibuktikan dalam penelitian dari National Institute of Health yang berjudul Flaxseed and Flaxseed Oil.
Studi tersebut menunjukkan bahwa biji rami dapat membantu menurunkan kolesterol, terutama bagi orang-orang dengan kadar kolesterol tinggi dan perempuan pasca-menopause.