Perempuan hamil atau menyusui yang sehat perlu mendapatkan tambahan nutrisi antara 300 hingga 500 kalori per hari untuk memenuhi kebutuhan energi dan mendukung pertumbuhan bayi yang sehat, seperti dikutip dari KidsHealth.
Selama kehamilan atau saat menyusui bayi, pastikan kamu untuk makan berbagai makanan sehat.
Ibu hamil dan menyusui membutuhkan beberapa nutrisi penting yang akan membantu kamu dan bayimu untuk berkembang.
Berbagai nutrisi penting ini ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, produk susu, dan daging tanpa lemak.
Tips Asupan Nutrisi untuk Ibu Hamil dan Menyusui
Selama hamil atau menyusui, perempuan membutuhkan asupan nutrisi yang berbeda.
Ketika menyusui, nutrisi yang dibutuhkan pun lebih tinggi daripada saat hamil, terutama saat awal 4 sampai 6 bulan.
Baca Juga: Berhenti Sekarang sebelum Menyesal! Ini 7 Bahaya Merokok saat Hamil
"Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi tinggi untuk peningkatan metabolisme ibu dan janin, untuk pertumbuhan janin dan plasenta, volume cairan ketuban, dan adaptasi ke jaringan ibu (rahim, payudara, volume darah). Untuk penambahan berat badan yang optimal (10-12kg) dan bayi sehat (sekitar 3kg) diperlukan tambahan kalori dan zat gizi. Jika kebutuhan zat gizi tidak terpenuhi, dapat menyebabkan ibu kurang gizi yang pada akhirnya dapat menyebabkan komplikasi kehamilan dan persalinan serta bayi berat lahir rendah (<2,5kg),” kata dr. Meghana Pasi, pakar nutrisi, program Arogya World My Thali, seperti dikutip dari Indian Express.
Berikut ini kunci komponen dari gaya hidup sehat selama kehamilan dan menyusui.
● Diet seimbang
● Rutin mengonsumsi suplementasi vitamin dan mineral