● Rajin berolahraga
“Dengan menerapkan kebiasaan makan yang sehat, kamu dapat memenuhi kebutuhan nutrisi yang meningkat. Tingkatkan jumlah (porsi) makanan yang berbeda sesuai anjuran untuk memenuhi kebutuhan gizimu (poshan). Makan 5-6 kali, muali dari sarapan, tengah hari, makan siang, camilan malam, makan malam, waktu tidur. Seimbangkan asupan nutrisi setiap kali makan,” jelas dr. Meghana Pasi.
Beberapa tips nutrisi lainnya:
- Pilih makanan yang kaya serat (40g/hari) seperti sereal gandum utuh, kacang-kacangan dan sayuran untuk menghindari sembelit.
- Minum banyak cairan seperti buttermilk, air lemon, air kelapa termasuk 8-10 gelas air setiap hari.
- Hindari teh/kopi berlebihan. Mereka dapat memiliki efek buruk pada pertumbuhan janin dan kafein dalam ASI dapat mengganggu bayimu atau mengganggu tidur bayi.
- Hindari junk food karena tidak mengandung nilai gizi dan hanya menambahkan gula, lemak dan garam ke dalam dietmu.
- Konsumsi suplemen yang disarankan oleh dokter Anda, Vit B-12, Omega-3, Vit D, Zat Besi dan asam folat.
Selain melakukan diet seimbang yang sehat, Kawan Puan juga bisa melakukan hal-hal berikut ini.
- Berolahraga dan tetap aktif. Ini akan membantumu mengelola kesehatan dan menghilangkan stres. Pergi untuk berenang atau berjalan dan menghindari olahraga seperti panjat tebing atau basket. Mulailah perlahan dan jangan berlebihan jika kamu belum pernah berolahraga sebelum hamil.
- Lakukan pemeriksaan kesehatan berkala.
- Jangan minum obat apa pun tanpa saran medis.
- Hindari merokok dan alkohol.
- Makan seimbang yang dimasak di rumah tidak hanya akan membuat kamu dan bayimu tetap sehat, tetapi juga akan menjauhkan dari penyakit kronis lainnya.
Itu dia betapa pentingnya asupan nutrisi yang cukup untuk ibu hamil dan menyusui.
Salah satunya bisa didapat dari suplemen dan multivitamin
(*)