The American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi kan setidaknya dua kali dalam seminggu.
Ikan sebaiknya dipanggang dan tidak digoreng.
Hal ini dimaksudkan untuk mempertahankan kandungan lemak sehat.
2. Makanan yang mengandung Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan Vitamin D berperan dalam menguatkan tulang.
Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh, serta meningkatan sistem imun.
Kedua zat ini banyak terkandung pada susu sapi dan produk olahannya seperti yoghurt atau keju.
3. Makanan vitamin C
Ahli gizi sering menyarankan orang untuk menambahkan warna pada diet mereka.
Hal ini mengingat yang memberi warna pada buah dan sayuran yakni flavonoid dan karotenoid berpotensi sebagai antioksidan.
Antioksidan adalah komponen penting dari diet dalam melawan inflamasi (peradangan).
Vitamin C merupakan antioksidan yang ditemukan dalam banyak buah-buahan dan sayuran.