Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Usia senja bisa menjadi bagian hidup yang paling berharga.
Kamu mungkin lebih percaya diri daripada saat muda.
Bisa jadi kamu juga lebih mendapatkan kebijaksanaan dan kesabaran.
Memang, rambut memutih dan wajah terlihat lebih bergaris, tapi kamu bisa menua dengan tubuh dan pikiran yang sesehat mungkin.
Dirangkum Grid.ID dari laman Web MD, berikut adalah rahasia agar usia tua yang lebih sehat.
- Makan makanan utuh
Konsumsi banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Pun harus lebih sedikit daging berlemak, mentega, gula, garam, dan makanan kemasan.
Banyak penelitian telah menemukan bahwa cara ini dapat membantu hidup lebih lama dan melindungi dari penyakit jantung, kanker, parkinson, dan penyakit alzheimer.
- Jalan kaki
Lakukan 30 menit setiap hari.
Jika itu terlalu banyak, bisa lakukan lebih sedikit.
Olahraga teratur, terutama jika melakukannya dengan cukup cepat hingga merasa sedikit sesak napas, akan memberikan manfaat kesehatan yang sangat besar.
Ini membantu menjaga sel-sel otak tetap sehat dengan mengirimkan lebih banyak darah dan oksigen.
Bonusnya, akan memeroleh berat badan ideal, memperbaiki mood, menjaga tulang dan otot, tidur nyenyak.
Juga mengurangi terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.
Baca Juga: Tips Awet Muda dan Sehat ala Wulan Guritno: Aku Nggak Makan Gula
- Bersosialisasi
Kesepian sangat berbahaya bagi kesehatan.
Lansia yang merasa tersisih dan terisolasi memiliki lebih banyak masalah dengan tugas sehari-hari seperti mandi dan menaiki tangga.
Para peneliti menemukan bahwa orang yang kesepian memiliki tingkat hormon stres yang lebih tinggi yang menyebabkan peradangan atau pembengkakan, yang terkait dengan artritis dan diabetes.
Studi lain menemukan lebih banyak antibodi terhadap virus herpes tertentu pada orang yang kesepian.
Baca Juga: 5 Mitos dan Fakta Makanan Sehat yang Jarang Orang Tahu, Apa Saja?
- Konsumsi serat
Gantilah roti putih dengan gandum utuh.
Tambahkan kacang merah ke sup atau irisan apel ke salad.
Ini bisa memotong kadar kolesterol dan menurunkan kemungkinan penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker usus besar.
Ini juga membantu menghindari sembelit, yang lebih sering terjadi pada orang dewasa lebih tua.
Setelah usia 50, pria harus menargetkan 30 gram serat sehari dan wanita harus mendapatkan 21 gram sehari.
Baca Juga: Awas! Makan Terong Berlebihan Menyebabkan Batu Ginjal Loh
- Berhenti merokok
Rokok, tembakau kunyah, dan produk lain yang mengandung nikotin menyebabkan penyakit jantung, kanker, penyakit paru-paru dan gusi, serta banyak masalah kesehatan lainnya.
Tidak ada kata terlambat untuk berhenti.
Hal ini karena tubuh akan mulai pulih dalam 20 menit setelah rokok terakhir, loh.
Baca Juga: Resep Tteokbokki Enak dan Sehat Mirip di Drama Korea, Yuk Coba!
- Pilih suplemen
Memang seringkali lebih baik mendapatkan nutrisi dari makanan, bukan pil.
Kamu biasanya tidak memerlukan suplemen khusus yang ditujukan untuk manula.
Tapi setelah usia 50 tahun, tubuh membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral dari makanan atau suplemen daripada sebelumnya.
Suplemen seperti:
- Kalsium (Untuk menjaga tulang tetap kuat)
- Vitamin D (Bisa juga mendapatkannya dari sinar matahari)
- Vitamin B12
- Vitamin B6 (Membuat sel darah merah kuat untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh)
- Optimis
Saat kamu memilih untuk optimis dan bersyukur, pikiran serta tubuh merespons dengan cara yang sama.
Orang dengan pandangan yang lebih cerah, hidup lebih lama dan lebih sedikit terkena serangan jantung serta depresi, daripada pada orang yang selalu berpikir negatif.
Pikiran positif bahkan dapat menurunkan jumlah virus pada orang dengan HIV.
Baca Juga: Panduan Membekukan dan Mencairkan Makanan yang Benar, Ibu-ibu Wajib Tahu!
- Tidur cukup
Insomnia sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua.
Beberapa hal yang bisa dilakukan:
- Jaga agar kamar tidur tetap gelap dengan matikan TV, ponsel, dan laptop
- Hindari kafein atau alkohol di malam hari
- Jangan tidur siang lebih dari 20 menit.
Baca Juga: Kondisi Tio Pakusadewo Semakin Memprihatikan, Keluarga dan Kuasa Hukum Ajukan Perawatan Khusus
(*)