Bagaimana Cara Melakukan Dopamine Detox?
Kenali masalah
Setiap orang punya alasan tersendiri kenapa mereka membutuhkan dopamine detox.
Mudahnya, coba ketahui apa kegiatan yang membuat kamu begitu kecanduan hingga mengganggu fokus dan produktivitasmu.
Pada saat melakukan hal ini, yang perlu kamu lakukan adalah jujur pada diri.
Karena dengan mengenali masalah, kamu bisa melihat pemicu dopamine yang akan dikurangi. Pemicu dopamine pada umumnya adalah sosial media, games, film, dan acara TV.
Setelah mengetahui masalahnya, mulai kurangi aktivitas tersebut. Misalnya, pemicu-mu adalah sosial media.
Akan sulit bagi pecandu sosial media untuk langsung menghapus seluruh akun selamanya.
Daripada melakukan itu, cobalah untuk logout akun atau deactive untuk jangka waktu terkecil dulu.
Misalnya, selama satu pekerjaan selesai, satu minggu, lalu satu bulan, dan seterusnya tergantung kebutuhan.
Menurut seorang psikiater dari Columbia University, Dr. Adrian Ambrose, jangka waktu yang dibutuhkan sekitar 2-4 minggu. Di 2 minggu pertama, kamu akan cenderung murung dan tidak tahan. Namun, lama kelamaan kamu akan merasa terbiasa.
Kamu juga bisa menonaktifkan notifikasi ponsel selama bekerja dan menyimpannya di tempat yang jauh dari jangkauan, di mana kamu harus effort untuk mencapainya. Ini penting karena menghilangkan rasa instan bahagia dari ponsel.